Grazie.
Ho provato diversi tipi di allenamento (schede date dagli istruttori) seguendo diete prescritte da istruttori (e riscontrate anche su questo sito) ma senza successo.

Ora ho letto del tipo ectomorfo (io sono alto magro ma non è vero che non ingrasso) e del tipo hard gainer.

Ho riscontrato la mia situazione (sono anni che frequento palestre) in questi tipi e si suggeriva un allenamento breve intenso e infrequente con esercizi particolari.

VOrrei provare a fare questo, mantenendo una dieta equilibrata (non prendetemi per un novizio, in queste cose sono competente).

Mi suggerite una possibile scheda per massa da hardgainer???


GRazie!

PS SAJAN il link è interessante se sapessi quale tipo di allenamento poi seguire.
Nonmi hai dato altro che uno stradario, ma la strada qual è??