Allenamento Lunedì 10-01-2010 Week 4 Sheiko #32

Bench press:
3x47Kg
2x3x56Kg
2x2x66Kg
4x1x70Kg

Squat:
3x73Kg
2x2x83Kg
4x2x98Kg

Super serie rematore bil + DBflies:

Curl MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Mercoledì 12-01-2010 Week 4 Sheiko #32

Deadlift:
3x73Kg
2x2x83Kg
4x2x98Kg

Bench press:
3x47Kg
2x3x56Kg
3x2x66Kg

Super serie trazioni + DBflies:

Trici MN:

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Allenamento Venerdì 14-01-2010 Week 4 Sheiko #32

Squat:
3x68Kg
2x3x78Kg
2x2x93Kg
2x108Kg
1x118Kg
1x133Kg
1x143Kg Nulli, lo spotter mi ha dato un leggero aiuto

Bench press:
3x47Kg
3x56Kg
2x2x66Kg
1x2x75Kg
1x1x85Kg
1x1x93Kg
1x1x100Kg
Ho riprovato il 105Kg questa volta sono andati meglio, ho superato il punto critico ma la chiusura è stata nulla

Deadlift:
3x88Kg
2x2x98Kg
2x113Kg
1x128Kg
1x143Kg
1x153Kg
1x163Kg
1x173Kg Nulli, questa volta neanche mosso, ho perso aria dai polmoni prima di partire e non avevo più forze.

Super serie rematore bil + DBflies:
No

Curl MN:
No

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Considerazioni della settimana:
Secondo me ho fatto troppo scarico, il 1° week del #32 dopo il volume del #37 è andata meglio del 4° week, venerdì non ero molto in forma, giornatina lavorativa un po’ no, e ne ho risentito la sera, a sensazione rimango dell’idea che il #32 sia troppo lungo come scarico, questo prossimo ciclo faccio solo il 1° week del #32 e poi riparto normalmente con un altro ciclo.

Ora mi sto programmando per una gara di panca organizzata dal proprietario della palestra che frequento, ho 11 settimane da gestire, ora ho ricominciato con il #29 quindi mi rimangono 10 settimane, se continuo con il #29 e poi di nuovo il #37 poi avrei ancora 3 settimane da gestire ma non vorrei ripetere il #32 per il motivo spiegato sopra quindi ogni consiglio è bene accetto

Sto fine posto l’allenamento di questa serttimana.