Diario di TeckAndre

[NastyChris]

ciao Squat-zilla ehehehehe vedo che qua aumentano sempre i PR! Ottimo, sono pura carica per te!
Cosa ti prefiggi con questa routine? Presumo forza a gogo

[TeckAndre]

@Nasty: ahahahah, si è proprio un bel periodo, speriamo duri; obiettivo è aumentare la forza per avere un conseguente aumento di massa.

WORKOUT DI OGGI: non mi reggo più in piedi

SQUAT R3'
SALITA A 2RM con serie finale doppia
2@100KG
2@110KG
2@120KG
2@130KG
2@140kg
2@150KG r5'
2@152,5KG PR

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (12-10-8) @50KG

PIN PULL R1'30''
3X8-6-6 @130KG

LEG PRESS R1'30''
3X10-8-8(+2negative) @165KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION **avevo voglia di pompare un pò il quad, e di sfinirlo per bene
1x65 @15KG

POLPACCI (HD) R1'
3x6 LEG CURL PC1'' con polpaccio in contrazione @20KG
SET COMPOSTO
3x8 STANDING CALF PC1'' polpaccio in stiramento @140KG

[TeckAndre]

situazione di oggi:
doms abbastanza ridotti, schiena in ottimo stato, direi che domani se le cose stanno così magari proviamo a spingere un pò di più nello stacco.

[NastyChris]

foto! foto! foto!

[TeckAndre]

Va bene Nasty, finisco il meso e poi posto le foto

[TeckAndre]

Buon work oggi, davvero contento di questo periodo di ottima forma fisica

DEADLIFT R2'30''
3X3 @145KG

TRAZIONI R2'
3X4
2X3

MILITARY R3'
SALITA A 2M
6@20KG
2@30KG
2@35KG
2@40KG
2@45KG
2@50KG
2@52,5KG
2X2@55KG

REMATORE MAN. DC R1'30''
3X8/7/6 RP6/5/4 RP 4/4/3 @28KG sett. scorsa 26kg

PUSH PRESS R1'30''
3XCEDIMENTI TECNINCO(7/6/5) @50KG

FRENCH PRESS AI CAVI R2' (mi trovo meglio e sento lavorare di più il tricipite)
4X6 @40KG

FRENCH PRESS INVERSA AI CAVI DC R1'30''
3X10/10/9 RP5/4/4 RP3/3/4 @40KG (sett scorsa 25 ma non conoscevo bene l'esercizio)

REST PAUSA 15'' MAX

[TeckAndre]

BENCH PRESS R3'
SALITA A 1RM
1@50KG
1@55KG
1@60KG
1@65KG
1@70kg
1@75KG
2X1@78KG R5' PR

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (5-4-3)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @50KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @10KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG

E adesso si ricomincia lo studio...che balle

[TeckAndre]

Malati e a pezzi..doms ovunque -.-'' che palllllllllllleeeeeeeeeeeee!Czz!

[TeckAndre]

Causa influenza, meso a putt..aaaaaane! Comunque da lunedì si ricomincia il meso dalla prima settimana.

[TeckAndre]

WO DI LUNEDì

BENCH PRESS R3'
SALITA A 1RM
3@50KG
3@55KG
3@60KG
3@65KG
3@70kg
3@72,5KG

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (4-4-3)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @50KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @10KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG





WORKOUT DI OGGI

SQUAT R3'
SALITA A 2RM con serie finale doppia
3@100KG
3@110KG
3@120KG
3@130KG
2x3@140kg

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (12-8-6) @54KG

PIN PULL R1'30''
3X8-6-6 @120KG

LEG PRESS R1'30''
3X10-8-8@165KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x30 @20KG

POLPACCI (HD) R1'
3x6 LEG CURL PC1'' con polpaccio in contrazione @20KG
SET COMPOSTO
3x8 STANDING CALF PC1'' polpaccio in stiramento @140KG

[NastyChris]

2x3@140kg

Squat-zilla, sei un animale!

[TeckAndre]

TRAZIONI R2'
1X5
2X4
3X3

DEADLIFT R2'30''
3X3 @135KG

MILITARY R3'
SALITA A 2M
6@20KG
3@30KG
3@35KG
3@40KG
3@45KG
3@50KG
2X3@52,5KG

REMATORE MAN. DC R1'30''
3X8/7/6 RP6/5/4 RP 4/4/3 @30kg

PUSH PRESS R1'30''
3XCEDIMENTI TECNINCO(7/6/5) @50KG

FRENCH PRESS AI CAVI R2' (mi trovo meglio e sento lavorare di più il tricipite)
4X6 @40KG

FRENCH PRESS INVERSA AI CAVI DC R1'30''
3X10/10/9 RP5/4/4 RP3/3/4 @35kg

hyperextension r1'
3x6 @85kg

REST PAUSA 15'' MAX

[TeckAndre]

WO DI IERI

BENCH PRESS R3'
SALITA A 2RM
2@50KG
2@55KG
2@60KG
2@65KG
2@70kg
2@75KG

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (5-4-4)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @50KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @13KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG





WORKOUT DI OGGI

SQUAT R3'
SALITA A 2RM con serie finale doppia
2@100KG
2@110KG
2@120KG
2@130KG
2@140kg
2@150KG

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (10-8-7) @54KG

PIN PULL R1'30''
3X7-6-6 @130KG

HACK SQUAT MACH. SC LEG EXTENSION SC LEG PRESS R1'30''
2X8@140KG SC 2X15@40KG SC 2X2 NEG. @180KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x50 @20KG

POLPACCI (HD) R1'
3x6 LEG CURL PC1'' con polpaccio in contrazione @20KG
SET COMPOSTO
3x8 STANDING CALF PC1'' polpaccio in stiramento @140KG


circonferenza coscia a fine wo: 66cm

[TeckAndre]

Finalmente finito il periodo esami, e da lunedì ho ripreso ad allenarmi per bene...

WO DI IERI

BENCH PRESS R3'
SALITA A 1RM
1@50KG
1@55KG
1@60KG
1@65KG
1@70kg
1@75KG
2X1@78KG

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (5-4-4)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-7-6 @50KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @14KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X10 RP6 RP4 @22KG

HAMMER CURL R1' PC1''
2X10 @10KG





WORKOUT DI OGGI

SQUAT R3'
SALITA A 1RM con serie finale doppia
1@100KG
1@110KG
1@120KG
1@130KG
1@140kg
1@150KG
2X1@155KG

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (10-8-7) @50KG

PIN PULL R1'30''
3X7-6-6 @130KG

HACK SQUAT MACH.
3X8@165KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION
1x50 @20KG

[TeckAndre]

TRAZIONI R2'
1X5
2X4
3X3

DEADLIFT R2'30''
1X1 @105KG
1X1 @110KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG
1X1 @150KG
2X1 @160KG PR

MILITARY R3'
SALITA A 1M
6@20KG
1@30KG
1@35KG
1@40KG
1@45KG
1@50KG
2X1@55KG

REMATORE MAN. DC R1'30''
3X8/7/6 RP6/5/4 RP 4/4/3 @30kg

PUSH PRESS R1'30''
3XCEDIMENTI TECNINCO(7/6/5) @50KG

FRENCH PRESS AI CAVI R2' (mi trovo meglio e sento lavorare di più il tricipite)
4X6 @45KG

FRENCH PRESS INVERSA AI CAVI DC R1'30''
3X10/10/9 RP5/4/4 RP3/3/4 @35kg

hyperextension r1'
3x6 @85kg

REST PAUSA 15'' MAX