ci avrò capito qualcosa?

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nessuno?

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corretta vediamo se ho migliorato!

--appena sveglio ore 9

1/2 misurino whey
2bcaa

--colazione ore 9:30

1piadina con 120gr fesa + formaggio (galbanino e emmental)
300-400ml succo di frutta
1supradin o animal pack



--spuntino non lo faccio


--pranzo ore 13

pasta/riso in bianco o al pomodoro 80gr con 30-40gr grana+1-2 cucchiai olio
1scatoletta tonno o 6bianchi+1intero o 200pesce o 200pollo o 200 carne manzo
insalata o verdura cotta

--prewo ore 15
4bcaa

--post wo ore 17:30
3bcaa+5gallette di riso+500ml bevanda sportiva tipo gatorade

dopo 15 minuti

1misurino 100%whey o.n.+1/2 misurino casein sempre o.n.


--cena
zuppa di legumi o lenticchie o minestrone
1scatoletta tonno o 6bianchi+1intero o 200pesce o 200pollo o 200 carne manzo
contorno di verdura
1frutto tipo mela,pera,kiwi


--pre nanna
1/2 misurino casein sempre o.n
1scatoletta di fiocchi danone vitasnella
10 mandorle
2bcaa


ho un po calato la colazione perche non riuscivo a mangiare tutta quella robba e mi alzavo sempre con un senso di vomito!

voi che dite? dove potrei migliorare?

comunque sono aumentato 1-2 kg adesso vorrei aggiungere un pre wo o della creatina ma voglio informarmi meglio perche sono proprio zero,non ne so una cippa

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salve ragazzi, ho preso il nitrix anche se da molti non è consigliato!

ma è il primo pre wo che prendo e non vorrei esagerare subito con uno bello spinto!

pensavo di prenderne 1 appena sveglio insieme ai bcaa e proteine,1prima del wo insieme ai bcaa e uno pre nanna!

che dite puo andare?

sulla conf che è tutta in inglese non riesco a capire se va bloccata l assunzione dopo un tot di settimane e per quanto, potreste darmi una mano?

p.s. sto pensando di togliere le pro appena sveglio perche facendo 2 calcoli senza prenderle appena sveglio riesco ad arrivare a 2,2 pro tranquillamente, che dite?

[cisne85]

fai un clacolo delle calorie totali.
poi indica i grammi di carboidrati totali che mangi.Se posso ti do un consiglio!io abolirei il gatored e i 400ml di succo di frutta.
Ti consiglio di leggere qulache post sulle varie diete disponibili e magari sei riesci ne segui ''una sola'' che ti dia la possibilità di poter gestire le calorie/macronutrienti tra la fase di massa e quella di definizione.Io quando ho iniziato avevo il solito problema.....una scheda sola da seguire per svariati mesi e un foglietto con l'alimentazione... uguale per tutti.
Scegli una dieta...Zona..metabolica..atkins....la provi per qualche periodo e vedi come ti trovi!poi magari fai gli agiustamenti e le domande nel forum dedicato alle diete...

[.:überfranz:.]

puoi scrivere che cosa c'e' scritto sulla confezione? poi ci pensiamo noi a tradurre

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il gatored e il succo di frutta in effetti ci avevo pensato cisne,vorrei prendere qualcosa che mi reintegra un pochino dopo il wo!

per il succo di frutta,con che posso sostituirlo?latte? perche bere l'acqua di mattina gia mi fà partir male la gironata

il problema delle calorie a macronutrienti e che dovrei fare 3-4 diete perche non mangio tutti i giorni la stessa identica cosa


io chiedevo giusto un consiglio su cosa potrei sostituire rispetto a quello che mangio ora!

xuber non capisco, perche quei sonati del negozio dove l ho preso, hanno attaccato il loro marchio proprio a meta delle indicazioni, ed essendo pure in inglese non riesco proprio a capirci una mazza!