grazie mille che ne pensi allora della scheda modificata in questo modo?
LUNEDI

Petto:
panca inclinata: 4-6-8-10
croce panca orizzontale: 3X8
Croce cavi bassi: 3X8

Tricipiti
Panca stretta: 4-6-8-10

MERCOLEDI

Schiena
lat machine al petto: 4-6-8-10
rematore con manubrio: 3X8

Bicipiti
Curl bicipiti: 4-6-8-10

VENERDI

Gambe
Squat: 4-6-8-10
Polpacci alla pressa: 4-6-8-10

Spalle
Lento avanti: 4-6-8-10
Alzate laterali panca declinata: 3X8