Alenamento casalingo

[maxx]

nel senso mi ha aumentato considerevolmente la panca...nel senso ke non si preoccupa piu di tanto della scoliosi...sembra ormai essersi stabilizzata...

[maxx]

inoltre avevo trovato questa

Lunedì:
Petto
Distensioni panca piana bilanciere 10 - 10 - 8 - 8
Distensioni panca inclinata manubri 10 - 10 - 8 - 8
Aperture panca inclinata 3x10
Tricipiti
Dips 3xMAX
French press 10 - 10 - 8 - 8

Mercoledì:
Gambe
Affondi 3x 15 per gamba
Back squat 12 - 10 - 8 - 6
Leg Extention 3x 6-6-6 (stripping dato che posso caricare solo 50kg max)
Polpacci 3xMAX
Spalle
Lento avanti 12 - 10 - 8 - 6
Alzate laterali 10 - 10 - 8 - 8

Venerdì:
Dorso
Trazioni alla sbarra avanti presa prona 3xMAX
Rematore con manubrio a un braccio 3x8
Stacchi da terra romeni 10 - 10 - 8 - 8
Bicipiti
Curl con bilancere 10 - 10 - 8 - 8
Curl a martello 10 - 10 - 8 - 8

ma avevo delle domande da fare...
ve le numero per semplificare:
1 che cambia da 3 a 4 serie...avevo sentito da piu ripetizioni di una serie con il dovuto tempo di recupero aumentavi massa o forza...nn ho capito sto argomento...
2 per chi come me ha avuto problemi di scoliosi dovrebbe usare di piu le panche inclinate che piane?
3 che ne dite se abbinassi a fasce muscolari...il lunedi pettorali con dorsali o spalle...mercoledi tricipiti con bicipiti...e il venerdi gambe e qualcos'altro???

Grazie Raga

[maxx]

raga pls

[maxx]

Up

[bargillo]

Io mi farei un giretto fossi in te di ricerca su internet se hai un pò di tempo per leggere, vedrai che impari un bel pò di cose, così impari a capire come impostarti o valutare una scheda in linea di massima.

1 Non è tanto il numero di serie che conta quanto il range di ripetizioni. Per la massa credo che si aggiri intorno a 25-30 rip, suddivise in ripetizioni da 8-10. Ma le variabili sono infinite, si possono fare anche 4x6, 5x5 ecc ecc. Leggi tanti post e vedrai che ste cose le impari
2 non lo so
3 l'abbinamento a fasce muscolari (split) è molto importante, di split ce ne sono moltissime varianti, cerca sul forum o in giro su internet. La split della scheda che hai proposto va bene, anche se dovresti invertire l'allenamento del mercoledì con quello del venerdì perchè il mercoledì le spalle sono un pò affaticate per l'allenamento del petto del lunedì. Inoltre non è il massimo fare le spalle dopo le gambe, perchè è molto pesante, però vedi tu.

Spero che ti risponda qualcuno di più esperto ma ribadisco: impara leggendo su internet, di post che insegnano ai neofiti come impostare i primi cicli di allenamento ce ne sono molti. Non credo che nessuno (giustamente) abbia voglia di star qui a riscrivere tutti i principi fondamentali e le cose basilari da sapere del BB, perciò, buona fortuna!

ps: se proprio non trovi post istruttivi(improbabile) fammi sapere che li linko qua sotto