scheda massa

[zeta40k]

ok allora invertirò i giorni per bicipiti e tricipiti per i fondamentali del dorso me ne consigli uno allora? e anche nei tricipiti non saprei cosa mettere da fare con pesi liberi possibilmente (ho appena finito di farli con la french press e i sollevamenti sulle braccia) come serie vanno bene piramidali in quel modo? delle inverse che ne pensate?

[riky46]

ok allora invertirò i giorni per bicipiti e tricipiti per i fondamentali del dorso me ne consigli uno allora? e anche nei tricipiti non saprei cosa mettere da fare con pesi liberi possibilmente (ho appena finito di farli con la french press e i sollevamenti sulle braccia) come serie vanno bene piramidali in quel modo? delle inverse che ne pensate?

per il dorso esegui gli stacchi da terra.. 2 esercizi per i tricipiti te li avevo già elencati sopra..

[zeta40k]

ops scusa non avevo letto quindi tu intendi di fare un solo esercizio per i tricipiti e i bicipiti? e per le piramidali dici che van bene? delle inverse che ne pensi?

[riky46]

ops scusa non avevo letto quindi tu intendi di fare un solo esercizio per i tricipiti e i bicipiti? e per le piramidali dici che van bene? delle inverse che ne pensi?

sisi, un esercizio va più che bene.. le piramidali inverse io le sto eseguendo nell'attuale programma (BIIO) e sto avendo ottimi risultati..

[zeta40k]

grazie mille che ne pensi allora della scheda modificata in questo modo?
LUNEDI

Petto:
panca inclinata: 4-6-8-10
croce panca orizzontale: 3X8
Croce cavi bassi: 3X8

Tricipiti
Panca stretta: 4-6-8-10

MERCOLEDI

Schiena
lat machine al petto: 4-6-8-10
rematore con manubrio: 3X8

Bicipiti
Curl bicipiti: 4-6-8-10

VENERDI

Gambe
Squat: 4-6-8-10
Polpacci alla pressa: 4-6-8-10

Spalle
Lento avanti: 4-6-8-10
Alzate laterali panca declinata: 3X8

[riky46]

adesso va molto meglio.. l'unica modifica che farei è di inserire la panca piana prima della panca inclinata (a meno che tu non abbia la parte superiore del petto sottosviluppata rispetto a quella più bassa).. vedi come va e facci sapere come ti trovi... se hai problemi a progredire nel petto elimina anche le 3 serie finali di croci ai cavi..

[zeta40k]

allora mi sa che la serie di croci la tolgo perchè qualche problema a progredire ce l'ho poi la panca piana l'avevo tolta perchè la sto facendo nella scheda che sto per finire comunque effettivamente la parte superiore è meno sviluppata di quella inferiore che dici la metto o no la panca piana? un ultima cosa posso aggiungere un esercizio per gli avambracci? se si in che giorno lo metto? grazie ancora e vi faro sapere