un consiglio che do a tutti durante la fase di massa è di eseguire i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo il dorso; così facendo dovrai sicuramente abbassare i pesi perchè le tue braccia saranno già stanche, ma in compenso avranno 7 giorni interi per poter recuperare dall'allenamento (tu le solleciti 2 volte a settimana; una volta direttamente e una volta indirettamente).. in questo modo potrai anche abbassare il numero delle serie (prova con 3 o 4, eseguendo un solo esercizio).. per allenare i tricipiti esegui la panca stretta o le parallele..