Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

ahahahah Nasty son talmente rincoglionito da matematica che ci ho messo un attimo a capirla...facciamo anche 10 minuti di inutile ricerca

[TeckAndre]

Workout di ieri sera 19:30-21:00

andato in palestra non in ottima forma e con un pò di mal di testa, però non mi lamento, wo andato mediamente bene.

STACCO R2'
3X3 @135KG **schiena ancora stanca da maercoledì...

TRAZIONI R2'
3X4
1X3
2X2 @BW

MILITARY R3'
SALITA A 3M
6@20KG
3@30KG
3@35KG
3@40KG
3@45KG
2X3@50KG PR A giugno facevo solo 1 rep con questo carico

REMATORE MAN. DC R1'30''
3X7/6/6 RP5/4/4 RP 4/3/3

PUSH PRESS R1'30''
3XCEDIMENTI TECNINCO(7/6/5) @50KG

FRENCH PRESS R2'
4X6 @22KG

FRENCH PRESS INVERSA AI CAVI DC R1'30''
3X8/8/8 RP7/7/6 RP6/6/5

REST PAUSA 15'' MAX

oggi buoni doms e spalle gonfie

[TeckAndre]

Wo di lunedì

BENCH PRESS R3'
SALITA A 2RM
2@50KG
2@55KG
2@60KG
2@65KG
2@70kg
2X2@75KG R4' PR

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (5-4-4)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X10-8-7 @45KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @10KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X8 RP6 RP4 @22KG

Buon work, spinto abbastanza al limite, soprattutto nella scott e nel set composto del petto.
Pettorali gonfi, e doms ai bicipiti. Mercoledì gambeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!2x2 squat si punta ai 150kg (se riesco con video)

[TeckAndre]

Oggi, petto alto assai dolorante, parte bassa gonfia ma pochi doms

[NastyChris]

ciao Squat-zilla ehehehehe vedo che qua aumentano sempre i PR! Ottimo, sono pura carica per te!
Cosa ti prefiggi con questa routine? Presumo forza a gogo

[TeckAndre]

@Nasty: ahahahah, si è proprio un bel periodo, speriamo duri; obiettivo è aumentare la forza per avere un conseguente aumento di massa.

WORKOUT DI OGGI: non mi reggo più in piedi

SQUAT R3'
SALITA A 2RM con serie finale doppia
2@100KG
2@110KG
2@120KG
2@130KG
2@140kg
2@150KG r5'
2@152,5KG PR

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (12-10-8) @50KG

PIN PULL R1'30''
3X8-6-6 @130KG

LEG PRESS R1'30''
3X10-8-8(+2negative) @165KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

LEG EXTENSION **avevo voglia di pompare un pò il quad, e di sfinirlo per bene
1x65 @15KG

POLPACCI (HD) R1'
3x6 LEG CURL PC1'' con polpaccio in contrazione @20KG
SET COMPOSTO
3x8 STANDING CALF PC1'' polpaccio in stiramento @140KG

[TeckAndre]

situazione di oggi:
doms abbastanza ridotti, schiena in ottimo stato, direi che domani se le cose stanno così magari proviamo a spingere un pò di più nello stacco.