Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Oggi secondo giorno di scarico, gambe, addominali e 25minuti di cardio in fascia a 145/140 bpm

[TeckAndre]

E con oggi si conclude lo scarico, con altri 20' di cardio in fascia. Da lunedì si ricomincia a spaccare su tutto

[TeckAndre]

Dato che domani si ricomincia, ho pensato ad una frase che mi aiuterà a spaccare tutto

"Così come il fabbro forgia la spada per la guerra, Io plasmerò il mio corpo per la battaglia!"

[TheIron]

Bella frase!
Ma la scheda non posti?

[TeckAndre]

lunedì man mano che la faccio la posto.

[TeckAndre]

Wo di lunedì

BENCH PRESS R3'
SALITA A 3RM
3@50KG
3@55KG
3@60KG
3@65KG
2X3@70KG R4'

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (4-5-3)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X8-8-7 @45KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE BENCH PRESS MAN. R1'30''
3X10+8/7/7 @10KG

CURL BIL R2'
4X6 @40KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X8 RP4 RP 2 @22KG

Oggi petto gonfissimo, stamattina pensavo mi fossero cresciute le tette

[TeckAndre]

Workout di oggi: premettendo che ho mangiato alle 14:10 e alle 14:30 mi stavo già scaldando in palestra direi che il wo è andato davvero bene

SQUAT R3'
SALITA A 3RM con serie finale doppia
3@100KG
3@110KG
3@120KG
3@130KG
2X3@140KG R4' PR

BENCH PRESS(richiamo) R1'30''
3XCEDIMENTO TECNICO (10-8-8) @50KG

PIN PULL R1'30''
3X8-6-6 @130KG

LEG PRESS R1'30''
1X13 @150KG (per cercare il carico)
3X8 @165KG

STACCHI GT R1'30''
3X8 @MAN. 2X40KG

POLPACCI (HD) R1'
3x6 LEG CURL PC1'' con polpaccio in contrazione @20KG
SET COMPOSTO
3x8 STANDING CALF PC1'' polpaccio in stiramento @140KG

[TheIron]

con ,lo squat sei proprio forte!

[NastyChris]

da quando ho visto il video dello squat di TeckAndre, se non erro 155kg di massimale, non mi meraviglio più di nulla!
da oggi ti chiamerò "Squat-zilla"

[TeckAndre]

Grazie raga, mi fan piacere i vostri commenti...Squat-zilla, carino, è hardcore ma non troppo, se riesco la settimana prossima con le 2RM faccio il video, o magari lo faccio alla successiva direttamente ad 1RM.
P.S. Frank appena ho un secondo passo dal tuo diario(ed ho visto le foto)
Nasty stò ancora aspettando il tuo diario

[NastyChris]

Caro Squat-zilla il mio diario lo trovi su www.leepriest.net ahahhhahaah

[TeckAndre]

ahahahah Nasty son talmente rincoglionito da matematica che ci ho messo un attimo a capirla...facciamo anche 10 minuti di inutile ricerca

[TeckAndre]

Workout di ieri sera 19:30-21:00

andato in palestra non in ottima forma e con un pò di mal di testa, però non mi lamento, wo andato mediamente bene.

STACCO R2'
3X3 @135KG **schiena ancora stanca da maercoledì...

TRAZIONI R2'
3X4
1X3
2X2 @BW

MILITARY R3'
SALITA A 3M
6@20KG
3@30KG
3@35KG
3@40KG
3@45KG
2X3@50KG PR A giugno facevo solo 1 rep con questo carico

REMATORE MAN. DC R1'30''
3X7/6/6 RP5/4/4 RP 4/3/3

PUSH PRESS R1'30''
3XCEDIMENTI TECNINCO(7/6/5) @50KG

FRENCH PRESS R2'
4X6 @22KG

FRENCH PRESS INVERSA AI CAVI DC R1'30''
3X8/8/8 RP7/7/6 RP6/6/5

REST PAUSA 15'' MAX

oggi buoni doms e spalle gonfie

[TeckAndre]

Wo di lunedì

BENCH PRESS R3'
SALITA A 2RM
2@50KG
2@55KG
2@60KG
2@65KG
2@70kg
2X2@75KG R4' PR

TRAZIONI R2'
3XCEDIMENTO TECNICO (5-4-4)

INCLINE BENCH PRESS R1'30''
3X10-8-7 @45KG CEDIMENTO TECNICO

INCLINE FLY SC INCLINE DUMBELL BENCH PRESS R1'30''
3X10+10/8/7 @10KG

CURL BIL R2'
4X6 @42KG

CURL BIL SCOTT DC R1'30''
3X8 RP6 RP4 @22KG

Buon work, spinto abbastanza al limite, soprattutto nella scott e nel set composto del petto.
Pettorali gonfi, e doms ai bicipiti. Mercoledì gambeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!2x2 squat si punta ai 150kg (se riesco con video)

[TeckAndre]

Oggi, petto alto assai dolorante, parte bassa gonfia ma pochi doms