ti alleni da 4 mesi? Gli esercizi li hai imparati bene? a forza come stai messo? Io direi che se hai capito bene gli esercizi potresti iniziare i piramidali io farei cosi'
rest 1' 30''
I W.O.
Panca piana 12-10-8-6
Distensioni su Inclinata con manubri 3x10-8 (cerca di farne tra 10 e 8)
Croci su inclinata 4x10
Pullover 4x8
Curl con bilancere 12-10-8-6
Concentrato 4x10-8

II W.O.
Lento Avanti (o shoulder press con canale privilegiato al primo ma se non riesci va bene anche il secondo) 12-10-8-6
Lento alla Arnold 3x10-8
Alzate laterali 4x8
Posteriori alla row machine 4x12
Stacchi da terra con gambe leggermente piegate 12-10-8-6
leg curl sdraiato 3x10

III W.O.
Lat machine avanti 12-10-8-6
Lat machine presa stretta 3x10-8
rematore manubri 4x10
hyperextension 4x10
Push Down ai cavi presa stretta 12-10-8-6
french press manubri sdraiato 4x10

IV W.O.
Squat al multipower (per un primo periodo) 12-10-8-6
affondi 3x10-8
leg extension 4x10
adduttori 4x12
calf in piedi 3x15