sistematina dieta x fase forza:help me jarod gio sajan frank alex1981 etc..

[frank leone]

Baba il tuo zelo è ammirevole..si vede che ti interessa fare le cose per bene Tuttavia mi sembra che l'eccesso di puntiglio ti porti ad intraprendere vie che forse per il tuo livello di esperienza ( nell'alimentazione e nell'allenamento) sono un po' troppo avanzate.
Posto che se stai migliorando facendo così, possono non esserci i motivi per cambiare strada o stategia alimentare. Sinceramente pur sposando più o meno in toto i concetti esposti da 4ca e ricordati qui in parte da cap mi viene da consigliarti di non stare troppo in ristrettezza calorica.
Ti consiglierei se ne hai voglia di provare ad alzare un po' le quantità in generale, salire un po' col peso e vedere come reagisci...poi al max fare un passetto indietro e col tempo iniziare a calibrare di più la dieta all'allenamento sulla base delle tue reazioni. Non devi avere paura di diventare un po' pienotto, se impari a gestire gli alimenti e le quantità non solo in base alla fase del programma ma anche secondo le tue reazioni all'allenamento sarai a cavallo.
Non sapendo gli orari in cui ti alleni e nemmeno dei pasti non posso che darti solamente idee generali e magari da verificare.
Insomma la colazione la vedo bene
Il primo spuntino pure va bene con della frutta
A pranzo alzerei un po' i carbo (20-30 gr) e magari un pelo il pollo 160-170 gr (anche non necessario)
Lo spuntino pomeridiano lo farei completo ma leggero come quantità
a cena alzerei i carbo almeno 80 gr
...e passa la paura
Ti ripeto se ti trovi bene come stai facendo può non esserci il motivo di cambiare

[baba]

per colaz e ok per il pranzo alzare i carbo lo avevo in preventivo idem la cena, era il prossimo passo che avevo in mente per lo spuntino pomeridiano ero tornato alla frutta,1 mela grossa.tu mi consigli di cambiare con qualcosa di completo tipo?

dato che si è parlato dei miei orari..lavoro-studio etc permettendo(ma +o- ci riesco sempre) mangio nsempre ogni 3 ore e solitamente dopo 3 ore dal pranzo faccio lo spuntino verso le 17 e 1ora+o- dopo mi alleno..comunque non ho paura di aumentare la % di massa grassa anzi se mi metto a pìarlare di aumento di peso ora che arriva l'estate è proprio perchè sono determinato e so che ingrassare un pò è necessario..

l'unica cosa che non capisco del mio corpo è questo:ho notato che reagisco bene ai carbo ma anche ai grassi con spuntini leggeri mi sento bene e mi alleno altrettanto bene.però da quando ho sposato questo tipo di alimentazione mi sono tirato un pò son migliorato fisicamente tenendo il peso ma purtroppo il viso non si è ancora tirato come ai vecchi tempi(prima delle diete iperproteiche che mi avevano rovinato)..voi che mi dite?è solo in viso che mi vedo pienotto-non eccessivamente- però..