trazioni sbarra

[°°sOmOja°°]

in una fase iniziale dimagrimento e forza possono coesistere perchè sei lontano dal tuo "limite" (ipotetico)
oltretutto la forza non è solo legata all'ipertrofia ma anche all'adattamento del sistema nervoso quindi in un certo senso è come se definizione e forza lavorassero su aspetti differenti del tuo corpo (ovviamente non è del tutto vero)

se ancora riesci a completare solo 1 trazione ti consiglio di iniziare a lavorare con degli elastici (cerca su youtube "trazioni deloading") o con la lat machine
la corsa è solo un supporto al dimagrimento che come immagino tu sappia si fa con la dieta

l'allenamento a circuto può essere efficace ma non punterei su questo per bruciare grasso
se segui un regime ipocalorico l'allenamento ti serve a mantenere alto il metabolismo e a ridurre le perdite muscolari quindi l'allenamento va impostato in quest'ottica
3 sedute in fullbody con i giusti carichi (quindi non pesetti microscopici per infinite ripetizioni) potrebbero andare bene.
le trazioni puoi farle 2-3 volte a settimana
evita estremismi come la corsa la mattina a digiuno, non modificherà la qualità del tuo dimagrimento.

ti faccio un esempio pratico altrimenti sembra che si filosofeggi senza consigliare nulla di pratico:
lunedi
Squat: 5x5 o 6x6 carico costante
lento avanti o panca inclinata 80°: 6x6
trazioni con elastico: 10x1
1 esercizio a scelta per le spalle (tirate allo sterno, alzate laterali..) 5x10

mercoledi
panca piana bilancere: 5x5 o 6x6
stacco da terra: 6x5
lat machine: 5x10
1 esercizio a scelta per i bicipiti 5x10

venerdi
Squat: 5x5 con il 90% del carico usato lunedi
panca inclinata manubri: 5x10
trazioni deloading: 10x1
1 esercizio a scelta per i tricipiti (french press, pushdown ai cavi) 5x10

per le trazioni deloading: quando 10x1 diventa leggero aumenta le ripetizioni a 2 (10x2) e successivamente a 3 (10x3)
a quel punto togli l'elastico e ripeti il ciclo
se non ti piacciono le trazioni deloading puoi lavorare 10x3 alla lat machine finchè non raggiungi una forza sufficiente che ti consenta di fare diverse ripetizioni singole di trazioni con il tuo peso corporeo