Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[djdo]

Buon diario

[NewNewDeal]

sono stato male e quindi fermo 1 settimana e mezzo, ho riniziato la settimana scorsa e mi sono scordato di aggiornare, ho fatto la settimana scorsa di riadattamento e adesso ho riniziato con lo stesso schema per lo stacco, per la panca invece faccio il korte un pò modificato, questo è l'accumulo che sarebbe quello di tonymusante

1° FASE

Settimana 1:
Giorno 1 - 6 x 6 @ 68%
Giorno 2 - 8 x 6 @ 68%
Giorno 3 - 10 x 6 @ 68%
Settimana 2:
Giorno 1 - 6 x 6 @ 70%
Giorno 2 - 8 x 6 @ 70%
Giorno 3 - 10 x 6 @ 70%
Settimana 3:
Giorno 1 - 6 x 6 @ 72%
Giorno 2 - 8 x 6 @ 72%
Giorno 3 - 10 x 6 @ 72%
Settimana 4:
Giorno 1 - 6 x 6 @ 74%
Giorno 2 - 8 x 6 @ 74%
Giorno 3 - 10 x 6 @ 74%

Per la trasformazione faccio una cosa del genere:

Settimana 1:
Giorno 1: 4x3 80%
Giorno 2: 4x3 80%
Giorno 3: 4x3 80%

Settimana 2:
Giorno 1: 5x2 85%
Giorno 2: 5x2 85%
Giorno 3: 5x2 85%

Settimana 3:
Giorno 1: 6x1 90%
Giorno 2: 6x1 90%
Giorno 3: 6x1 90%

Adesso sono alla prima settimana di allenamento per la panca e la seconda per lo stacco, l'allenamento di oggi è:


Panca 8x6@57,5kg
Stacco 3x5@104,5kg (ormai sono uno scherzo questi pesi)
Trazioni 55554
Military 5x5@30,5kg
Push-up 5x10

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Oggi altro buon allenamento.

Panca 10x6@57,5kg (facili e veloci fino all'ultima, sono soddisfatto)
Stacco 5x3@112,5kg (tres facile)
Trazioni 55544
Push-up 5x10

Oggi niente military per mancanza di tempo.

Dalla settimana prossima i giorni di stacco leggero invece della military mi faccio un pò di rematore per rinforzare i dorsali e vedere se riesco a migliorare la mia maledetta panca.

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Altro buon allenamento oggi.

Panca 6x6@59,5kg (veloci fino all'ultima serie)
Stacco 5x1@144,5kg (è il mio 90% ho fatto un video, probabilmente c'è ancora da migliorare a livello di tecnica, comunque sono state tutte abbastanza semplici e veloci, ho recuperato sempre 60 secondi tra le serie)
http://www.youtube.com/watch?v=4gs7qR0ydMY

Trazioni 55554
Military 5x5@32,5kg
Push-up 5x10

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Oggi allenamento.

Panca 8x6@59,5kg (tutte buone)
Stacco 2x4@112,5kg (stò lavorando parecchio sulla tecnica)
Trazioni 5x5
Military 5x5@32,5kg
Crunch 3x10@20kg

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Oggi altro bell'allenamento.

Panca 10x6@59,5kg (abbastanza facili)
Stacco 4x2@120,5kg (sono molto soddisfatto nello stacco, nonostante debba migliorare di molto la tecnica, cosa che stò cercando di fare, questi 120kg mi risultano facili come lo erano gli 80kg di 2 mesi fa)
Trazioni 5x5
Military 5x5@32,5kg (potrei aumentare, ci devo pensare)
Crunch 3x10@20kg

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Oggi non mi sentivo molto bene, avevo un forte mal di testa forse causato dalle ore a studiare latino e matematica , non riuscivo a concentrarmi bene sulla tecnica.

Panca 6x6@61,5kg (salgono veloci, ma poco tecnici, non riesco a prendere 2 traiettorie uguali, solo qualche serie è degna di nota)
Stacco 5x3@136,5kg (anche quì salgono bene, la tecnica un pò meglio rispetto alla panca, ma lascia sempre a desiderare, nell'ultima serie ho provato la cinta, mi sentivo un pò legato essendo la prima volta che la provo, spero che dalle prossime volte andrà meglio)
Trazioni 3x5 (tagliate a causa del mal di testa)
Curl 3x10@27kg