SCHEDA MASSA..dateci un occhiata.

[iKeR]

Giorno1
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
pullover manubrio 3x8
cavi 2x12
militarypress 4x6
alzate laterali 4x8
curl bilanciere 4x5
manubri alternati da seduto 3x8

Giorno 2
hack squat 4x6 (squat non si fanno)
stacco gt 4x8
leg exstension 3x10
leg curl 3x10
calf reise 4x15
addominali con sovraccarico

Giorno 3
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
stacco regolare 3x8
pulley 2x12
panca presa stretta 4x6
dumbells tricipes 3x8
dip 2xmax


Come va ora ?..la vorrei iniziare da lunedì.

[gio95]

secondo me e buona ma perche fai al giorno 1 sia bic , spalle e petto? io metterei le spalle o i bicipiti con le gambe=)

[iKeR]

secondo me e buona ma perche fai al giorno 1 sia bic , spalle e petto? io metterei le spalle o i bicipiti con le gambe=)

grazie gio95 . . .comunque mi hanno insegnato che per allenare bene le gambe è meglio farle da sole o affiancate con esercizi "leggeri" tipo gli addominali.
In effetti facendo così ho cominciato ad allenarne con piu concretezza.

altri pareri??