Originariamente Scritto da Profeta
fobia esagerata dei grassi....surplus esagerato di proteine....e il soliti luoghi comuni tipo niente riso la sera o pasti post work out o pre nanna....
anche io ho detto la mia...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
fobia esagerata dei grassi....surplus esagerato di proteine....e il soliti luoghi comuni tipo niente riso la sera o pasti post work out o pre nanna....
anche io ho detto la mia...
Mr Universo
Inizio Preparazione
sposo in pieno la risposta di cap.da te cap vorrei dei suggerimenti dove le alzeresti le calorie? considera che l'ultima postata è la dieta per il periodo di forza rivista e resa più pulita ho solo tenuto più alti i grassi nei pasti rispetto a quello che farei in pompaggio..
Ultima modifica di baba; 14-05-2004 alle 03:36 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
baba scusa ma non ho letto tutto il thread ma cosa cerchi?...qual'è il tuo obiettivo?dici che sei in forza e ti vedi piu' definito....non va bene?in forza di solito di perde un po' ma è solo apparenza stai tranquillo....quando passerai a pompaggio le cose miglioreranno...cmq in generale non avere paura dei grassi (vai con l'olio specie se è di buona qualità) e se ti sembra di perdere troppo alza i carbo tranquillamente.....
Mr Universo
Inizio Preparazione
lo so è che i carichi crescono.questo va benone .solo peso poco per l'altezza-sono alto come gio- che ho e vorrei crescere quindi dici che l'aumento di peso va ricercato nella fase di pompaggio ed eventualmente in quella di intensità più che in quella di forza?
Ultima modifica di baba; 14-05-2004 alle 03:48 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se l'obietivo è quello di aumentare peso allora puoi farlo anche mentre fai forza ma allora non ha senso alzare i grassi (che sono ancora bassini) ma abbassare i carbo....e non hanno senso i 50gr di riso a cena (da alzare in pompaggio anche quelli a pranzo)....e potresti anche valutare se fare uno dei 2 spuntini con un altro minipasto completo (pro, carbo, grassi)....
insomma se decidi di prendere un po' di peso rassegnati anche ad un po' di grasso e vai leggermente piu' a ruota libera....mentre tu a volte mi sembri troppo legato a piccoli dettagli...
Mr Universo
Inizio Preparazione
le prot volevo provare a tenerle costanti..ma non ho capito cosa aumenteresti tu in forza per far massa..più carbo o più grassi?perchè a inizio thread mi hai detto di mangiare pulito e di alzare grassi abbass carbo più avanti.ok infatti son tornato ai carbo precedenti tenendo solo i grassi più alti ai pasti.se dovessi alzare i grassi dove lo faresti nei pastoi principali o negli spuntini con frutta secca?o èmeglio alzare i carbo?e in quel caso dove ai pasti o con gallette agli spuntini?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se vuoi prendere peso alza un pochino i carbo almeno a cena che sono bassini e se vuoi alzare i grassi in forza devi farlo in maniera piu' decisa....non mi piace molto usare la frutta secca anche se negli spuntini è comoda....quindi vai con olio....non aver paura....in forza si perde un pochino te l'ho detto non preoccuparti....e poi dura 3 settimane no?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Baba il tuo zelo è ammirevole..si vede che ti interessa fare le cose per bene
Posto che se stai migliorando facendo così, possono non esserci i motivi per cambiare strada o stategia alimentare. Sinceramente pur sposando più o meno in toto i concetti esposti da 4ca e ricordati qui in parte da cap mi viene da consigliarti di non stare troppo in ristrettezza calorica.
Ti consiglierei se ne hai voglia di provare ad alzare un po' le quantità in generale, salire un po' col peso e vedere come reagisci...poi al max fare un passetto indietro e col tempo iniziare a calibrare di più la dieta all'allenamento sulla base delle tue reazioni. Non devi avere paura di diventare un po' pienotto, se impari a gestire gli alimenti e le quantità non solo in base alla fase del programma ma anche secondo le tue reazioni all'allenamento sarai a cavallo.
Non sapendo gli orari in cui ti alleni e nemmeno dei pasti non posso che darti solamente idee generali e magari da verificare.
Insomma la colazione la vedo bene
Il primo spuntino pure va bene con della frutta
A pranzo alzerei un po' i carbo (20-30 gr) e magari un pelo il pollo 160-170 gr (anche non necessario)
Lo spuntino pomeridiano lo farei completo ma leggero come quantità
a cena alzerei i carbo almeno 80 gr
...e passa la paura
Ti ripeto se ti trovi bene come stai facendo può non esserci il motivo di cambiare
Mr Italia
In Stretching
luoghi comuni?fobia esagerata dei grassi....surplus esagerato di proteine....e il soliti luoghi comuni tipo niente riso la sera o pasti post work out o pre nanna....
anche io ho detto la mia...
surplus di proteine?
una persone che da pranzo a cena mangia solo 20 mandorle ti sembra una cosa sensata?
hai fatto il calcolo delle proteine della mia alimentazione?
premesso che non sapevo nulla dell'individuo...
facile sparare a zero senza valutare e portare dati quando poi ...per appunto..leggo..spuntino 20 madorle..ma dai....
e poi sarebbeun luogo comunque il pasto dopo work-out???ma stiamo scherzando?E' BASILARE!!
come il pasto pri adi dormire se ci si corica dopo 2/3 ore dopo l'ultimo pasto.
e ripeto...io non sono un dietologo ...pero' questa e' la base....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
calma oh....
io non ho sparato a zero su nessuno, neanche sul tuo olio messo a cucchiaini....ma quali "dati"?
Mr Italia
In Stretching
Siamo tutti calmissimo tranky......solo che la differenza tra la mia teoria e la tua è che nella mia ci sono i luoghi comuni (è vero)come dici tu ma sono poi quelli che trovi su 100 manuali di body building, studiati e scientificamente provati e poi riprovati sulla mia pelle...RISPETTO le tue idee ma devi portare delle prove e tesi per farle avvalorare altriementi rimangono solo supposizioni..sempre con tutto il rispetto sia ben chiaro..
Vari studi hanno dimostrato che il pasto prima di coricarsi è BASILARE per l'incremeto della produzione di GH endogeno tant per fare un esempio, che consumare carbo compessi non serve anzi sembra che lo stimo maggiore avvenda in ipoglicemia e con un po' di surplus di proteine...poi altro esempio che non comprendevo era il pasto pomeridiano...ma se lui mette pranzo e poi cena secondo me passano almeno 6 ore e per 6 ore ingurgita solo 20 mandorle..adesso dovresti spiegarmi la logica di tale cosa...non e' questione di teoria ma si pratica ma se mi dimostrate il contrario e tale scelta funziona io saro' il primo a provarla...d'altronde se si puo' fare la metabolica , la iperglucidica si puo' fare anche la ipermandorlirica...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
guarda non è cattiveria o scarsa voglia ma non ho voglia ne tempo di proseguire questa polemica con te.....questi sono discorsi fatti e rifatti qui sul forum e che hanno generato tante discussioni (a volte anche furiose - fatti un search) tra cio' che è scritto sui "manuali" o piu' spesso su alcune riviste che hanno usato studi di dubbia provenieza (un po' taroccati diciamo
ciao
Mr Italia
In Stretching
io non vedo nessuan polemica ho letto i mess precedenti e la cosa che mi innervosise e' la presa di posizione assoluta di alcune persone, io credo che il confronto aiuti a crescere a meno che uno non dica cavolate tipo mangi 10 kg di gelato e diventerai come Flex...Non mi piace chi si mette i paraocchi e dice "E' giusto solo quello che dico io".Io dico e ripeto che saranno studi taroccati come dici tu ma dietro ci sono tesi mediche , con prove scientifiche e mattoni su mattoni di manuali medici che puoi consultare e farti una tua idea...personalissima idea ,non credo siano false e poi ti ripeto ho provato con me non con terze persone...Comunque rispetto la tua scelta di chiudere la "polemica" e mi fara' piacere confrontarmi sempre con te o con chi sia per accrescere la mia cultura in questo argomento.guarda non è cattiveria o scarsa voglia ma non ho voglia ne tempo di proseguire questa polemica con te.....questi sono discorsi fatti e rifatti qui sul forum e che hanno generato tante discussioni (a volte anche furiose - fatti un search) tra cio' che è scritto sui "manuali" o piu' spesso su alcune riviste che hanno usato studi di dubbia provenieza (un po' taroccati diciamo
ciao
Permessi di Scrittura
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