Diario di Busca89.

[Busca89]

Ciao Djdo allora con la panca stretta facco un 4x6 con 50kg rest 1', il problema è che nella stessa seduta faccio panca piana,distensioni manubri, military, panca stretta e french press su panca piana(intendiamo per caso un esercizio diverso? Io intendo quello con il bilancere ez) in questo ordine.
Con la panca faccio 6/8/8/10 con 60/55/55/50 poi distensioni con 20kg, military 6/8/8/10 con 35/30/30/25 e poi panca stretta con 50kg, arrivato quà sono morto e(mi sono accorto di aver sbagliato con il peso!) sono 20 kg per il french press! Ora ti torna?!
Scusa ho sbagliato io!

[djdo]

Ok, ora torna Capita di sbagliarsi, no problem

[Busca89]

dopo questo mese di allenamento poi vorrei partire con qualcosa in multifrequenza ma nn saprei dove orientarmi, ho letto un articolo sul mav ma nn sono sicuro di riuscire a portarlo avanti per il semplice motivo che in palestra ho solo una panca e dovrei passare un casino di tempo sulla panca evitanto alle altre persone di allenarsi.

[djdo]

Bè è inevitabile... Se vuoi imparare a far bene i fondamentali ci devi passare del tempo sopra... Il MAV è quello più impegnativo dal punto di vista del tempo impiegato nei fondamentali ma è ovvio visto che è orientato principalmente a principianti e intermedi...

[Busca89]

Giustamente quello che dici è vero infatti sarebbe interessante provarlo a fare, però dipende se riesco a portarlo a termine decentemente o no.
Fare le cose a spizzichi e bocconi non mi piace!
Mercoledì: Gambe
Squat piramidale inverso rest 2' 6/8/8/10 peso 70/60/60/50 tutto bene un pò dure, forse visto che è la prima volta che riprendo squat dopo il fermo di una settimana.
Pressa 4x8 rest 1'30 140kg cedimento alla ultima serie proverò ad aumentare un pò i recuperi perchè così non mi piace
Leg extension 4x12 rest 45'' 25 kg anche qui alle ultime rep
Leg curl 4x8 rest 1' 20 kg cotti i femorali, cotti ma non cedimentoi
Polpacci in piedi 5x15 rest 45'' 50kg alla ricerca del muscolo
Addome 6xmax rest 20''
Fatti 15 minuti di cyclette blanda che mi toglie un pò di stanchezza dalle gambe!
Direi che vorrei cambiare in tutti i tre gli allenamenti gli accessori accessori in modo tale da rendere più divertente la scheda. Per le gambe pensavo ai ghr e agli affondi.
Ora devo pensare qualcosa per gli altri giorni!

[Busca89]

Volevo fare un altro ragionamento. Mercoledì ho cercato di aumentare il volume delle scheda ma con risultati controproducenti per la progressione di carico perchè a mio parere è bene arrivare a cedimento al max all'ultima rep dell'ultima serie ma abusarne no. Almeno per me questo porta doms sì, ma che impiegano tre giorni come minimo ad andare via quindi troppi.
Ho voluto provare a massacrarmi ma per ora la cosa è controproducente. Evidentemente non ho ancora le capacità fisiciche di recupero per reggere un allenamento più tirato.

[Busca89]

Allenamwnto di ieri 7/1/2011
Dorso e bicipiti
Stacco 6/8/8/10 rest 2' 85/75/75/65 leggera solo l'ultima serie. Lo stacco mi porta un affaticamento indecente veramente impressionante. Sento di dover abdurre meglio le scapole, in ogni caso devo ricercare la compattezza.
Trazioni 8x3 rest 1' colpo di grazia, devo segnarmi il numero di serie che faccio perchè sono troppo fuso e perdo il conto!
Rematore yates 4x8 rest 1,30' cercando di chiudere bene il movimento molto duri
Curl bilancere 4x8 rest 1,30' 25 kg poco peso non ho forza nei bicipiti
Manubri in piedi alternati 3x10 rest 1' 10kg nuovamente poco peso forse potevo osare di più
Curl ai cavi con barra dritta 3x12 rest 30' giusto un pò di pump con 15kg facili facili.
Noto che non riesco ad isolare assolutamente il lavoro sui bicipiti mi fà male l'attaccatura bassa del bicipite ma non il muscolo, c'è da ragionare.
Per il discorso del recupero come immaginavo il cedimento lo terrò per momenti migliori dopo 2 giorni ho ancora male alle gambe!
Un saluto a tutti e buon week end!