Ti ringrazio per il tuo complimento djdo!!!
Ho la sensazione di essermi perso un pò anche io perchè ho troppe idee che girano in testa!
Allora
Lunedì: Gambe
Squat piramidale inverso rest 2'
Pressa 4x6 rest1' carica a scalare
Leg extension 3x12 rest1'
Leg curl 3x8 rest 1'
Polpacci in piedi 5x15 rest 1'
Assome 6xmax rest 20''

Mercoledi: Petto, tricipiti
Panca piramidale rest2'
Panca stretta 4x6 rest 1' carico a scalare
Distensioni su panca 3x8 rest 1'
French press 3x8 rest 1'
Push down 3x12 rest 1'

Venerdì: dorso, spalle, bicipiti
Stacco piramidale con rest2'
Trazioni devo mettermi a tirare giù una buona prosgressione per migliorare le trazioni(suggerimenti)
Rematore yates 4x6 carico a scalare rest 1'
Military piramidale rest2'
Alzate laterali seduto 3x10 rest 1'
Alzate frontali 3x10 rest 1'
Curl bilancere 4x6 carico a scalare rest 1'
Bicipiti alternati seduti 3x10 rest 1'
Note:
-Obiettivo: Forza nei big, per ora volgio aumentare il più possibile i miei big nei fondamentali e insieme alla dieta che ho impostato vedere come reagisce il mio corpo all'aumento sostanziale di cairco nei multiarticolari, nelle prossime schede che tirerò giù potrei concentrarmi ancora più sui tre big!

-Non sò dove mettere le spalle se al mercoldì o al venerdì perchè ad esempio ieri l'ho fatto con la panca ma i tricipiti sono cotti e rendo poco a mio parere.
-Per le gambe devo inserire un migliore complementare?
-Ho paura di scaldarmi troppo e non rendere il giusto nei fondamentali, come vi riscaldate voi?
-Nei fondamentali è bandito il cedimento altrimenti non si migliora.
-Suggerimenti per una progressione per le trazioni?
Ti aspetto djdo!