Allora per il nuovo mese direi di proseguire con lo schema dello scorso mese puntando ad aumenti di 5 kg su tutte le progressioni piramidali visto che mi sono trovato molto bene. Successivamente cercherò di passare alla multifrequenza per incrementare i 3 big.
Lunedi: Petto, spalle e tricipiti
Panca piramidale rest 2' 6/8/8/10 con 60/55/55/50
Croci manubri su panca 45 3x8 rest 1 7,5 kg purtroppo la spalla è messa a dura prova in questo esercizio
Distensioni su panca 45 3x10 rest 1' 20kg
Military piramidale rest 2' 4/4/6/8 con6/8/8/10 con 35/30/30/25
Alzate laterali ss frontali 3x8 rest 1' 5kg
Panca stretta 4x6 riprovo il carico a scalare partendo con 50kg e rest 1' i tricipiti erano ben cotti anche dal military!
French press 3x10 rest 1' 30kg poteva starci un pò più peso e quindi al posto di un 3x10 ho fatto un 3x12
Un saluto a tutti.
Dopo una settimana di stacco dieta ripresa sempre in attesa di fare le analisi del sangue!