Ovviamente Buon Anno



Allenamento Lunedì 27-12-2010 Week 2 Sheiko #32

Squat:
3x68Kg
2x3x78Kg
2x3x93Kg
4x2x108Kg

Bench press:
3x47Kg
3x56Kg
2x3x66Kg
5x3x75Kg

Squat:
3x73Kg
2x3x88Kg
4x3x98Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:


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Allenamento Martedì 28-12-2010 Week 2 Sheiko #32

Deadlift:
3x73Kg
2x2x83Kg
2x2x93Kg
3x1x103Kg

Bench press:
3x47Kg
3x56Kg
2x3x66Kg
2x3x75Kg
3x2x80Kg

Deadlift:
3x78Kg
3x88Kg
2x3x98Kg
5x3x118Kg

Super serie trazioni + DBflies:
5x5xBW TR + 5x10x(4x2MN) DB

Trici MN:
5x10x(8x2)Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Allenamento Giovedì 30-12-2010 Week 2 Sheiko #32

Bench press:
3x47Kg
3x56Kg
2x3x66Kg
5x3x75Kg

Squat:
3x68Kg
2x3x78Kg
2x3x93Kg
6x3x108Kg

Bench press:
4x47Kg
4x56Kg
4x4x66Kg

Super serie rematore bil + DBflies:
5x10x50Kg RM + 5x10x(4x2MN) DB

Curl MN:
5x10x11Kg

Addominali
No
Stretching

Sensazioni:



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Considerazioni della settimana:
Il giorno 2 ho aumentato +5Kg sul DL
Mi ricordo che è stato un po’ pesante il primo giorno con lo squat 4x2x108Kg
Fare gli allenamenti in giorni consecutivi si sente

La settimana prossima farò Lun Mar e Mer di seguito causa ponte della palestra (l’unico ponte che farà direi) visto che devo fare la 3à settimana del #32 direi che sia fattibile

Poi la settimana dopo prova max.

Una nota che vorrei sottolineare è che ho aumentato la forza pur essendo sotto il mio fabbisogno calorico, al momento se non vado errando sono tra le 1700 e le 1850 (1700 dovrebbe essere circa il mio basale), quindi alla faccia di chi dice che non sia possibile farlo

Altra nota, la prima serie di squat non sono flessibile e non è mai sotto il parallelo, con la stance più larga si sente la differenza ma poi mano mano che procedo mi scaldo meglio e per le serie successive non ho problemi.