abacus:staying power!

[lipidiman]

veramente ottimi pesi!!

auguroni

[abacus]

sull' "ottimi pesi" stendiamo un velo pietoso!!

primo wo del 2011!
Condizione fisica alquanto pessima... reduce ancora dalla nottata di capodanno.
Pessima non tanto per la sbronza, che in un paio d'ore è stata smaltita...quanto per l'essere andato a dormire alle 10 AM dell'1 gennaio.
E mi tiro ancora ora dietro i postumi di questo colpo basso ai ritmi circadiani(si chiamano così, se ricordo bene dal liceo).
Tant'è che dopo le trazioni mi son quasi addormentato...non mi era mai capitato, ahahahahah!


Squat 2 onde
6x110kg
4x120kg
2x130kg

bench touch and go 5x5x75kg
trazioni prone 6-6-6 + supine 6-5-5
alzate laterali 4x10x6kg
curl ez 5x8x19kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Squat discreto dai, non mi lamento... anche i polsi non rompono più le balls! I video sono di tutta la seconda onda.
Bench tirata al limite: cavolo, pensavo di non farcela, ma invece ho chiuso tutto il 5x5 senza scompormi neanche troppo all'ultima rep... il video ovviamente è della quinta serie.
Il resto okay.
Quanto ai rest, ho tenuto 3' tra le serie di squat; 4' tra le onde di squat; 3' alla panca; 2' alle trazioni; 1'30'' ai complementari; 30'' al calf.

Durata wo: 2h04'
BW: 72.5kg

[abacus]

wo odierno

panca stretta 5x4x62.5kg
deadlift
1x4x135kg
2x150
2x155
2x160
3x3x145
shoulder press 4x6x18+18
tirate sterno 4x8x32.5
curl inverso 5x8x15
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Alla panca stretta sono molto molto instabile... ho fatto un video dell'ultima serie...
Deadlift mi pare okay. Il salto da 135 a 150 si sente molto! poi però i 5kg da doppia a doppia sono quasi impercettibili...


Durata wo: 1h55'
BW:72.1kg

[robespierre]

bueno, dal dead sembra tu abbia messo su carne!

[abacus]

si dai, qualcosina rispetto alla coppa italia circa 3.5kg in più! ma ancora la strada verso l'hp è luuuuuunga

[abacus]

wo di oggi

squat 5x5x110kg rest 2'30''
bench rest 3'30''
1x87.5kg
2x2x82.5kg
3x3x80kg
remo manubrio 5x10-8 x18kg
french press 5x10-8 x16kg
curl alternato 4x8 x6kg
calf 5x20
stretching

Impressioni:
Squat sempre spompante... oggi non riuscivo a incastrarmi bene, e sentivo dolore al polso destro. C'è anche da dire che i recuperi da 2'30'', rispettati alla perfezione, non mi davano il tempo per riposare adeguatamente...e in fin dei conti un 5x5x110 per me è tanto Insomma, alle onde(con rep più basse e rest più alti) rendo meglio.
Però ho deciso di inserire lo squat come primo esercizio perchè soffro tantissimo a farlo dopo la panca.
Probabilmente ho sbagliato, non so...
Ovviamente alla panca ero un po' stanco, ma cmq ho chiuso tutto con tranquillità...

Video dell'ultima serie di squat; 1x87.5 panca; 2x2x82.5 panca(secondo set); 3x3x80kg panca(terzo set).


Poi come sempre ho voluto fare un bel po' di volume ai complementari.....
Piccoli appunti senza connessione logica:

-Odio tantissimo il rematore
-il consiglio di "alzare il trapezio" allo squat è stato per me fondamentale: mi ci trovo benissimo
-le do-win sono state senz'altro l'acquisto del 2010... rabbrividisco al pensiero di aver squattato con le converse per oltre un anno. Non certo per la inidoneità in sè della scarpa: quanto per la mia inidoneità a usarla nello squat. Già fatico a simulare un decente sitting back con le scarpe con tacco: figuriamoci con le converse!
- c'è un profondo amore/odio per lo squat, da sempre.
-riesco sempre a eseguire il deadlift con grande naturalezza, senza forzature mentali o ansie da prestazione... a differenza dello squat


Durata wo: 2h10'
BW: 72.8kg

[Tonymusante]

sei una furia allenante....il giovedì hai già terminato il micro settimanale; però ogni tanto 72h. conceditele, eh! altrimenti il programma diventa in 4xweek.