@Djdo: quelle supine allora

ULTIMO WORKOUT DELL'ANNO E CONCLUSIVO DEL MESO...SEGUE DISTRUZIONE TOTALE!!!
e poi scarico.

+SQUAT R2'
2X5@115KG
+3x5 @120kg PR +10/15KG dall'inizio

+HACK SQUAT MACCHINA R1'30''
3X8 @160KG (di più non potevo) in set composto con 2 negative alla pressa @165kg

+LEG CURL R1'
3X10 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X12 @50

Appunti: alla fine 30'' dio stretching di quad e femo, e ora, gambe gonfissime, e più definite del solito, non si poteva chiudere meglio

Dopo le misuro e posto.

MIGLIORAMENTI TOTALI negli ultimi 3 mesi:
-+8kg di panca come mi faceva notare oggi Yuri.
-squat ripreso, anzi aumentato i carichi dopo il problema al ginocchio.
-trazione: passato da un max di 2x3 ad un 5x4.

PROSSIMA SCHEDA: multifrequenza, ovviamente targata Yuri Sensei. Ma prima scarichino