avanti con la programmazione: intensità!

[Fbi]

Io preferisco ruotarli per una questione personale. Tanto per ottenere quel millimetro di allungamento in piu' sul dorsale. L'esercizio comunque si puo' fare anche senza rotazione del manubrio, come si esegue il classico rematore ad un braccio appoggiati sulla panca piana.

Fbi

[baba]

ragazzi ma a parità di inclinazione tra rematore con manubri e bilancere cambia qualcosa in termini di lavoro sul dorsale..mi spiego con i manubri si guadagna qualcosa in termini di contrazione(dato che forse si riesce a tirare +indietro le braccia con i manubri..)? non so voi cosa preferite?

[baba]

poi sul lavoro aerobico nessuno sa dirmi nulla su come inserirlo nel programma o almeno suggerire o postare esperienze..

[fabio83]

Io preferisco ruotarli per una questione personale. Tanto per ottenere quel millimetro di allungamento in piu' sul dorsale. L'esercizio comunque si puo' fare anche senza rotazione del manubrio, come si esegue il classico rematore ad un braccio appoggiati sulla panca piana.

Fbi

mmm,secondo me toppi.il gran dorsale è un intrarotatore dell'omero,per cui se proprio volessi allungarlo un po' di più semmai dovresti supinare la mano,non pronarla.e poi così mentre esegui la concentrica devi extraruotare,mentre il gran dorsale appunto fa il contrario..che poi intendiamoci la differenza è praticamente nulla,però non capisco perchè si insegni a fare questo movimento(che tra l'altro vedo fare anche nel press coi manubri)..
è un po' come se nel curl coi manubri durante la concentrica pronassi la mano,non avrebbe molto senso no?
poi sono solo mie considerazioni personali eh!

[baba]

ma secondo te fabio a parità di inclinazione tra rematore con 2 manubri e con bilanc cambia qualcosa?si riesce tramite manubri a ottenere qualcosa in più avendo la possibilità di di tirare più indietro le braccia con i manubri?

[fabio83]

bhè,vai in palestra e fai una prova no?in teoria i manubri consentono una maggiore mobilità,xò bisogna anche saperli usare..

[Fbi]

Per fabio83: quello della rotazione del manubrio e' uno di quei "vizi" che mi trascino dietro da quando faccio palestra. Questo piccolo movimento iniziale comunque lo eseguo solo quando uso dei pesi controllabili. In questo caso infatti eseguo lentamente il movimento e riesco a dare attenzione a questo accorgimento. Quando invece sono in fase di forza tralascio tranquillamente questo particolare. In pratica, neanch'io ci credo troppo anche perche' la variante ad un manubrio solo mi hanno esplicitamente detto di eseguirla senza rotazione.

Per baba: Per quanto riguarda l'inclinazione, non credo che il discorso sia rilevante, puoi riuscire a mantenere la stessa inclinazione sia col rematore a due braccia che con quello ad un braccio solo. Per quanto riguarda il miglioramento della contrazione, alcuni dicono che con gli esercizi ad un braccio solo si riesca ad instaurare un rapporto mente-muscolo piu' stretto e di conseguenza si riesca a migliorare la contrazione. Ma questo rientra nella filosofia del POF, in cui si consiglia di eseguire il terzo esercizio dell'allenamento, quello appunto di contrazione, con un braccio soltanto proprio per questo motivo. Io personalmente gli esercizi ad un braccio solo li odio, preferisco allenare il corpo in maniera "simmetrica".

Fbi

[baba]

più che altro mi chiedevo se dato che il bilancere arriva all'addome ma le braccia potrebbero andare ancora un pò indietro..forse con i manubri potrei sfruttare ancora qualche cm di movimento.

colgo l'occasione per farvi ancora un paio di domande su esrcizi per dorsali:
-ho notato diversi soggetti fare il rematore in palestra,ognuno con la sua inclinazione quindi mi viene un dubbio dopo anni ma qual'è l'inclinazione corretta e + efficac?

-ho sempre fatto il pullover al cavo per il dorso.ora volevo provare a farlo con il bilanc ez come devo tenere le braccia usando quel bilanc per colpire bene il dorso?lo chiedo perchè ho visto anche qui persone farlo tenendo le braccia quasi complet distese altre piegate,....dubbio amletico voi come vi trovate meglio con bil o al cavo?e poi cambia qualcosa?

con exrx ho viato che è fatto con braccia distese però lo ritengo poco attendibile perchè alcuni ex son eseguiti poco bene secondo me..



poi qualcuno allora può postare sue esperienze sull'inserimento di aero nel programma?

[Fbi]

più che altro mi chiedevo se dato che il bilancere arriva all'addome ma le braccia potrebbero andare ancora un pò indietro..forse con i manubri potrei sfruttare ancora qualche cm di movimento.

Quello di sicuro, riuscendo ad andare piu' indietro riesci a spremere di piu' il muscolo accentuando la fase di contrazione, solo che per fare questo devi usare pesi piu' controllabili. Il giorno ad esempio che vorrai fare forza e quindi aumenterai di molto il peso, ti verra' automatico fermarti un po' prima, analogamente a quello che avviene col bilancere.

-ho notato diversi soggetti fare il rematore in palestra,ognuno con la sua inclinazione quindi mi viene un dubbio dopo anni ma qual'è l'inclinazione corretta e + efficac?

La posizione corretta e' tenere la schiena non perfettamente parallela al terreno, ma con una leggera inclinazione verso l'alto. Cioe', vedendoti di profilo, le spalle si devono trovare qualche centimetro piu' in alto rispetto alla vita. Poi questo "qualche centimetro" puo' aumentare a tua discrezione e puo' diventare molti centimetri nelle serie pesanti. Ad esempio nella fase di forza, utilizzando pesi molto alti, si e' portati a barare un po' alzando la schiena per aiutarsi ad alzare il peso. Ma cio' non vuol dire che sia sbagliato, infatti nella fase di forza si cerca lo stimolo per sollevare il pesone, non si ricerca l'esecuzione perfetta.

-ho sempre fatto il pullover al cavo per il dorso.ora volevo provare a farlo con il bilanc ez come devo tenere le braccia usando quel bilanc per colpire bene il dorso?lo chiedo perchè ho visto anche qui persone farlo tenendo le braccia quasi complet distese altre piegate,....dubbio amletico voi come vi trovate meglio con bil o al cavo?e poi cambia qualcosa?

con exrx ho viato che è fatto con braccia distese però lo ritengo poco attendibile perchè alcuni ex son eseguiti poco bene secondo me..

Per quanto riguarda il pullover mi trovo molto meglio ad eseguirlo su panca curva con un manubrio a due mani, e facendo cosi' riesco a concentrare lo sforzo piu' sul petto che sul dorso. Per colpire in maniera piu' specifica il dorsale, preferisco il pull-down al cavo alto.

poi qualcuno allora può postare sue esperienze sull'inserimento di aero nel programma?

In questo periodo sto facendo aerobica per 4 volte alla settimana per 40 minuti a seduta, ma sicuramente gli altri utenti potranno dire che non sono un esempio da seguire. Due anni fa, facendo cosi' e con una buona dieta mi sono asciugato moltissimo gia' nel giro di 3 mesi, ma poi continuando a fare troppa aerobica ho perso anche molto muscolo, quindi ne ho dedotto che non bisogna protrarre per molte settimane le sedute. Quest'anno le 4 sedute di aerobica settimanali sono un rimedio al fatto che ho seguito in precedenza una dieta ricca di grassi e di calorie in genere che mi ha fatto accumulare troppo grasso. Ma sono convinto che il metodo migliore sia quello di dimagrire e poi cercare di incrementare massa magra rimanendo il piu' asciutti possibile. Se il tuo problema e' quello di asciugarti appena appena puo cominciare con 2/3 sedute settimanali da 40 minuti e poi ti regoli di conseguenza in base alla risposta del tuo fisico.

Fbi