avanti con la programmazione: intensità!

[fabio83]

Busto a 90 gradi, quando le braccia sono completamente stese ruoti i manubri in modo da avere i pollici verso l'interno, mentre contrai ruoti il manubrio fino ad averlo parallelo al corpo nella posizione di massima contrazione. Fbi

scusa ma a cosa servirebbe ruotare i manubri?

[Fbi]

Io preferisco ruotarli per una questione personale. Tanto per ottenere quel millimetro di allungamento in piu' sul dorsale. L'esercizio comunque si puo' fare anche senza rotazione del manubrio, come si esegue il classico rematore ad un braccio appoggiati sulla panca piana.

Fbi

[baba]

ragazzi ma a parità di inclinazione tra rematore con manubri e bilancere cambia qualcosa in termini di lavoro sul dorsale..mi spiego con i manubri si guadagna qualcosa in termini di contrazione(dato che forse si riesce a tirare +indietro le braccia con i manubri..)? non so voi cosa preferite?

[baba]

poi sul lavoro aerobico nessuno sa dirmi nulla su come inserirlo nel programma o almeno suggerire o postare esperienze..

[fabio83]

Io preferisco ruotarli per una questione personale. Tanto per ottenere quel millimetro di allungamento in piu' sul dorsale. L'esercizio comunque si puo' fare anche senza rotazione del manubrio, come si esegue il classico rematore ad un braccio appoggiati sulla panca piana.

Fbi

mmm,secondo me toppi.il gran dorsale è un intrarotatore dell'omero,per cui se proprio volessi allungarlo un po' di più semmai dovresti supinare la mano,non pronarla.e poi così mentre esegui la concentrica devi extraruotare,mentre il gran dorsale appunto fa il contrario..che poi intendiamoci la differenza è praticamente nulla,però non capisco perchè si insegni a fare questo movimento(che tra l'altro vedo fare anche nel press coi manubri)..
è un po' come se nel curl coi manubri durante la concentrica pronassi la mano,non avrebbe molto senso no?
poi sono solo mie considerazioni personali eh!

[baba]

ma secondo te fabio a parità di inclinazione tra rematore con 2 manubri e con bilanc cambia qualcosa?si riesce tramite manubri a ottenere qualcosa in più avendo la possibilità di di tirare più indietro le braccia con i manubri?

[fabio83]

bhè,vai in palestra e fai una prova no?in teoria i manubri consentono una maggiore mobilità,xò bisogna anche saperli usare..

[Fbi]

Per fabio83: quello della rotazione del manubrio e' uno di quei "vizi" che mi trascino dietro da quando faccio palestra. Questo piccolo movimento iniziale comunque lo eseguo solo quando uso dei pesi controllabili. In questo caso infatti eseguo lentamente il movimento e riesco a dare attenzione a questo accorgimento. Quando invece sono in fase di forza tralascio tranquillamente questo particolare. In pratica, neanch'io ci credo troppo anche perche' la variante ad un manubrio solo mi hanno esplicitamente detto di eseguirla senza rotazione.

Per baba: Per quanto riguarda l'inclinazione, non credo che il discorso sia rilevante, puoi riuscire a mantenere la stessa inclinazione sia col rematore a due braccia che con quello ad un braccio solo. Per quanto riguarda il miglioramento della contrazione, alcuni dicono che con gli esercizi ad un braccio solo si riesca ad instaurare un rapporto mente-muscolo piu' stretto e di conseguenza si riesca a migliorare la contrazione. Ma questo rientra nella filosofia del POF, in cui si consiglia di eseguire il terzo esercizio dell'allenamento, quello appunto di contrazione, con un braccio soltanto proprio per questo motivo. Io personalmente gli esercizi ad un braccio solo li odio, preferisco allenare il corpo in maniera "simmetrica".

Fbi

[baba]

più che altro mi chiedevo se dato che il bilancere arriva all'addome ma le braccia potrebbero andare ancora un pò indietro..forse con i manubri potrei sfruttare ancora qualche cm di movimento.

colgo l'occasione per farvi ancora un paio di domande su esrcizi per dorsali:
-ho notato diversi soggetti fare il rematore in palestra,ognuno con la sua inclinazione quindi mi viene un dubbio dopo anni ma qual'è l'inclinazione corretta e + efficac?

-ho sempre fatto il pullover al cavo per il dorso.ora volevo provare a farlo con il bilanc ez come devo tenere le braccia usando quel bilanc per colpire bene il dorso?lo chiedo perchè ho visto anche qui persone farlo tenendo le braccia quasi complet distese altre piegate,....dubbio amletico voi come vi trovate meglio con bil o al cavo?e poi cambia qualcosa?

con exrx ho viato che è fatto con braccia distese però lo ritengo poco attendibile perchè alcuni ex son eseguiti poco bene secondo me..



poi qualcuno allora può postare sue esperienze sull'inserimento di aero nel programma?