Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

WOOOOOOOWOWOWOWOWOOOOOOOOOOOO!!!!!
Stra contento del work di oggi, davvero andato bene, è proprio un bel periodo epr spingere come maiali

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
5x4@BW Super record personale

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @52KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @50KG

+STACCHI R1'30'' **oggi proprio non avevo voglia di fare il pin pull, quindi stacchi..
3X6 @135KG

+CURL BIL R1'30''
3X6-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

APPUNTI: work davvero da incorniciare quello di oggi direi che il prossimo obiettivo entro le prossime 15 settimane per le trazioni è un 5X5 Grazie babbo natale di tutta questa ghisa...ciao a tutti.

[djdo]

Ottimo il PR Andrea Le fai prone le trazioni?

[TeckAndre]

Allora io con prone/supine faccio sempre casino...faccio quelle a presa stretta :P

[TheIron]

Grande teck ... proprio un bel wo per chiudere il 2010 in bellezza

[djdo]

Allora io con prone/supine faccio sempre casino...faccio quelle a presa stretta :P

Ehehe a presa stretta si possono fare entrambe Quelle prone son quelle con le nocche rivolte verso te (la stessa presa della panca, ad esempio) mentre quelle supine hai i palmi verso te (la stessa presa che usi per fare i vari curl)

Comunque, indipendentemente da questo, un PR è sempre una buona cosa Continua così

[TeckAndre]

@Djdo: quelle supine allora

ULTIMO WORKOUT DELL'ANNO E CONCLUSIVO DEL MESO...SEGUE DISTRUZIONE TOTALE!!!
e poi scarico.

+SQUAT R2'
2X5@115KG
+3x5 @120kg PR +10/15KG dall'inizio

+HACK SQUAT MACCHINA R1'30''
3X8 @160KG (di più non potevo) in set composto con 2 negative alla pressa @165kg

+LEG CURL R1'
3X10 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X12 @50

Appunti: alla fine 30'' dio stretching di quad e femo, e ora, gambe gonfissime, e più definite del solito, non si poteva chiudere meglio

Dopo le misuro e posto.

MIGLIORAMENTI TOTALI negli ultimi 3 mesi:
-+8kg di panca come mi faceva notare oggi Yuri.
-squat ripreso, anzi aumentato i carichi dopo il problema al ginocchio.
-trazione: passato da un max di 2x3 ad un 5x4.

PROSSIMA SCHEDA: multifrequenza, ovviamente targata Yuri Sensei. Ma prima scarichino

[TeckAndre]

Preso le misure della coscia...64,5cm Yeah! Migliorate

[TheIron]

in che punto misuri?

[TeckAndre]

Circa una spanna sopra al ginocchio, fai 20cm circa sopra, partendo dalla parte alta della rotula, dove mi misura anche il PT della palestra (non Yuri)

[TheIron]

io misuro nel punto maggiore e sono a 67 circa... nel punto dove dici tu tra 63 e 64 di polpaccio ho 40

[TeckAndre]

Allora siamo praticamente uguali, anche io di polpaccio ho 40 circa, oggi se non c'è troppa gente mi faccio misurare il polpaccio dal PT della palestra