mi fido ( scheda massa)

[Ezekius]

Come si fanno ad allenare bic e tric da soli e spalle e gambe insieme?

[bargillo]

Quoto Ezekius. Prova questo split(suddivisione dei gruppi muscolari da allenare nei giorni di allenamento):

lun: petto e femorali
mar:dorso bicipiti
giov:quad polpacci
ven:spalle tricipiti

[MrColeman]

io la farei piu semplice:
petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe e spalle

[gio95]

attenzione cambio split aun po a caso xD
lunedi> spalle dorsali
martedi addome trapezio avambracci
mercoledi gambe
giovedi petto
venerdi braccia

[proteina90]

Ecco, fare le cose a caso è un ottimo modo per farle male.

[riky46]

attenzione cambio split aun po a caso xD
lunedi> spalle dorsali
martedi addome trapezio avambracci
mercoledi gambe
giovedi petto
venerdi braccia

oltre tutto hai solo 15 anni, di conseguenza è assai probabile che ancora non hai tantissima massa muscolare; quindi xk perdere tempo facendo esercizi specifici per trapezio e avambracci? dal mio punto di vista dovresti concentrarti sugli esercizi multiarticolari e vedrai che ne beneficierà tutto il corpo (trapezio e avambracci compresi)

[mc2]

io farei

petto trici addominali

quadri femorali glutei int ed esterno e polpacci

spalle trapezio bicipiti avambracci (per trapezio e avambracci basta 1 es)

dorso lombari addominali

[gio95]

allora trapezio e avambracci gli allenavo nel giorno deglia ddominali perche glia ddominali non mi prendevano troppo tempo e quindi gli ho messi =)
comuqnue questa settimana ho fattio.
lunedi . spalle dorsali
martedi. addominali 1 es per trapezio e 1 per vambraccu
mercoledi gambe e bicipiti
giovedi befana
venerdi petto tric
lo so che lo fatta male ma il primo giorno mi ha sfasato tutto che non cera la panca libera da settimana prossima usero uno split migliore guardando i vostri consigli=)