mi fido ( scheda massa)

**gio95** · 26-12-2010, 12:16 AM

Originariamente Scritto da proteina90

Se stai seguendo questa scheda da 4 mesi è ora di cambiarla.
Se ti sembra che fai troppi esercizi, molto probabilmente sono troppi.

certo, dovrei cambiarla ma come?

**Ezekius** · 26-12-2010, 02:56 PM

Come si fanno ad allenare bic e tric da soli e spalle e gambe insieme?

**bargillo** · 27-12-2010, 12:52 AM

Quoto Ezekius. Prova questo split(suddivisione dei gruppi muscolari da allenare nei giorni di allenamento):

lun: petto e femorali
mar:dorso bicipiti
giov:quad polpacci
ven:spalle tricipiti

**MrColeman** · 29-12-2010, 03:10 AM

io la farei piu semplice:
petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe e spalle

**gio95** · 05-01-2011, 01:56 AM

attenzione cambio split aun po a caso xD
lunedi> spalle dorsali
martedi addome trapezio avambracci
mercoledi gambe
giovedi petto
venerdi braccia

**proteina90** · 05-01-2011, 11:30 AM

Ecco, fare le cose a caso è un ottimo modo per farle male.

**riky46** · 05-01-2011, 02:56 PM

Originariamente Scritto da gio95

attenzione cambio split aun po a caso xD
lunedi> spalle dorsali
martedi addome trapezio avambracci
mercoledi gambe
giovedi petto
venerdi braccia

oltre tutto hai solo 15 anni, di conseguenza è assai probabile che ancora non hai tantissima massa muscolare; quindi xk perdere tempo facendo esercizi specifici per trapezio e avambracci? dal mio punto di vista dovresti concentrarti sugli esercizi multiarticolari e vedrai che ne beneficierà tutto il corpo (trapezio e avambracci compresi)

**mc2** · 05-01-2011, 03:21 PM

io farei

petto trici addominali

quadri femorali glutei int ed esterno e polpacci

spalle trapezio bicipiti avambracci (per trapezio e avambracci basta 1 es)

dorso lombari addominali