Diario di TeckAndre

[NastyChris]

bene, prendo nota: ricordati che ti tengo d'occhio eheheheh e sto aspettando ancora i commenti sulla tua routine speciale sulle braccia (misure incluse ehheeh)

[TeckAndre]

@nasty: ahahah..per quanto riguarda le braccia l'amenta è stato di circa mezzo centimetro all'incirca, sono un quasi 36cm a freddo contro i 35 scarsi iniziali. I carichi e il resto li ho postati qualche giorno fa.

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @48KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @110KG

+CURL BIL R1'30''
3X8-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @???? qui sono scoppiato non riuscivo più a far niente, avrei dovuto usare minimo un 14kg, ma anche provando, dopo la prima serie, i 14 non riuscivo più a sollevarli neanche in curl normale dal braccio destro, il sinistro invece sparava qualche cartuccia ancora.

rest 5-6'

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

addominali vari..fatto sta che oggi sono distrutti.

RISULTATO WO: buon wo se non per il cedimento al penultimo esercizio del bicipite destro. Oggi buoni doms, ovunque direi

[TeckAndre]

Buon recupero generale...tranne gli abs che sono ancora pieni di doms...non riesco a ridere czz!!!Crampi, acido lattico e dolori....finalmente una routine che me li spacca!

[TeckAndre]

Recupero dei primi due wo praticamente ottimo. Oggi ultimo wo della settimana

GAMBE!!!

+SQUAT R2'
5X5 @105KG (aumentare)

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @65KG (aumentare)

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
3X10-9-8 @16KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X12 @45/45/45+30 drop set sull'ultima

+STANDING CALF (davvero hardcore )
1x8+8+8+8+8+8+12 @100/80/60/50/40/30/20kg TOT60reps drop set

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'
4X4 @65kg
+ 1x7@55kg
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @20kg
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
4x4 @37,5KG
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @30+SM
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

addominali vari, 3 esercizi totali.

[TeckAndre]

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X2
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @50KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @115KG

+CURL BIL R1'30''
3X7-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

stavolta i bicipiti non han ceduto, e inoltre qualche miglioramento

[TeckAndre]

GAMBE!!!

+SQUAT R2'
4X4@125KG PR
+1X8 @100KG

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @75KG

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
2X10-9 @18KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X12 @45/45/45

+STANDING CALF
1x8+8+8+6+8+7+8 @120/100/80/70/60/40/30kg TOT 53reps drop set

Commenti: felice per il miglioramento nello squat; unica cosa, come al solito gli affondi mi causan sempre un senso di sbocco assurdo, comunque work da paura;

Commento settimanale: buona settimana, spinto molto meglio di quanto sperassi, davvero contento; e la prossima si spacca tutto proseguendo la progressione con un 3x3 sui fondamentali..si punta ai 70kg di panca e ai 135kg di squat minimo!

[TheIron]

Grande teck, ottimo wo...sei bello carico!

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'
3X3 @70kg PR
+ 2x8@50kg
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @22kg
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
3X3 @42,5KG
+2X8
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @30+SM
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

[TeckAndre]

GIORNO 2 - MERCOLEDI'
DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X2
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @50KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @115KG

+CURL BIL R1'30''
3X7-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

canclusioni: giornata di M.erda!!!allenato malissimo, fatica immane e davvero scontento, la prossima volta vado almeno 2 ore dopo aver mangiato!

GIORNO 3 - VENERDI'
GAMBE!!!

+SQUAT R2'
3X3@135KG PR
+2X8 @90KG

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @80KG

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
2X10-9 @20x2KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X20-15-12 @45KG

+STANDING CALF
1x8+8+8+8+8+7+8 @120/100/80/70/60/40/30kg TOT 55reps drop set

conclusione: mi sono rifatto sul pessimo work di mercoledì! Ottimo il 3x3 nello squat, anche perchè l'ultimo test dei massimali che risale al periodo pre esami da 130kg come carico del 3RM, e sinceramente dopo lo stop per il ginocchio non cicredevo più molto...alla fine sono migliorato, grazie anche al sensei Nemintek!

BUON NATALE A TUTTI VOI DI BBHOMEPAGE!!!

[TheIron]

auguri a te e a yuri!

[TeckAndre]

Grazie, tanti auguri anche a te!appena becco Yuri gli faccio gli auguri anche da parte tua

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'
5X5 @62kg **+2 CHILI RISPETTO ALL'INIZIO
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @22kg
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
5X5 @32,5KG **+2,5 CHILI RISPETTO ALL'INIZIO
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @34+SM **+4 CHILI RISPETTO ALL'INIZIO
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

POSTWO: 20gr pro + panino con 100gr di bresaola

[TeckAndre]

Oggi buone sensazioni a petto e spalle, tricipiti non molto distrutti...e mentre mi facevo analisi ho avuto uno schizzo, da cui è conseguita la decisione di fissare i prossimi obiettivi a medio termine (da raggiungere massimo entro 15 settimane).

Massimale di panca: 80kg o più;
Massimale di squat: 165kg o più;
Massimale di stacco: 165kg o più (se lo reinseriamo nel prossimo wo);
Trazioni: 4X4@BW o più;

Altri obiettivi: aumentare le circonferenze, e abbassare la bf almeno a 11-12%

[TeckAndre]

WOOOOOOOWOWOWOWOWOOOOOOOOOOOO!!!!!
Stra contento del work di oggi, davvero andato bene, è proprio un bel periodo epr spingere come maiali

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
5x4@BW Super record personale

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @52KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @50KG

+STACCHI R1'30'' **oggi proprio non avevo voglia di fare il pin pull, quindi stacchi..
3X6 @135KG

+CURL BIL R1'30''
3X6-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

APPUNTI: work davvero da incorniciare quello di oggi direi che il prossimo obiettivo entro le prossime 15 settimane per le trazioni è un 5X5 Grazie babbo natale di tutta questa ghisa...ciao a tutti.