Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

GIORNO 2 - MERCOLEDI'
DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X2
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @50KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @115KG

+CURL BIL R1'30''
3X7-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

canclusioni: giornata di M.erda!!!allenato malissimo, fatica immane e davvero scontento, la prossima volta vado almeno 2 ore dopo aver mangiato!

GIORNO 3 - VENERDI'
GAMBE!!!

+SQUAT R2'
3X3@135KG PR
+2X8 @90KG

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @80KG

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
2X10-9 @20x2KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X20-15-12 @45KG

+STANDING CALF
1x8+8+8+8+8+7+8 @120/100/80/70/60/40/30kg TOT 55reps drop set

conclusione: mi sono rifatto sul pessimo work di mercoledì! Ottimo il 3x3 nello squat, anche perchè l'ultimo test dei massimali che risale al periodo pre esami da 130kg come carico del 3RM, e sinceramente dopo lo stop per il ginocchio non cicredevo più molto...alla fine sono migliorato, grazie anche al sensei Nemintek!

BUON NATALE A TUTTI VOI DI BBHOMEPAGE!!!

[TheIron]

auguri a te e a yuri!

[TeckAndre]

Grazie, tanti auguri anche a te!appena becco Yuri gli faccio gli auguri anche da parte tua

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'
5X5 @62kg **+2 CHILI RISPETTO ALL'INIZIO
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X8 @22kg
CROCI P.PIANA R1'
3X10 @10KG

MILITARY R1'30''
5X5 @32,5KG **+2,5 CHILI RISPETTO ALL'INIZIO
ALZ LATERALI IN SC ALZ. FRONTALI R1'
3X10+3X10 @7KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @34+SM **+4 CHILI RISPETTO ALL'INIZIO
FRENCH PRESS R1'30''
3X8 @20KG
PUSH DOWN R1'
2X12 @17,5KG

POSTWO: 20gr pro + panino con 100gr di bresaola

[TeckAndre]

Oggi buone sensazioni a petto e spalle, tricipiti non molto distrutti...e mentre mi facevo analisi ho avuto uno schizzo, da cui è conseguita la decisione di fissare i prossimi obiettivi a medio termine (da raggiungere massimo entro 15 settimane).

Massimale di panca: 80kg o più;
Massimale di squat: 165kg o più;
Massimale di stacco: 165kg o più (se lo reinseriamo nel prossimo wo);
Trazioni: 4X4@BW o più;

Altri obiettivi: aumentare le circonferenze, e abbassare la bf almeno a 11-12%

[TeckAndre]

WOOOOOOOWOWOWOWOWOOOOOOOOOOOO!!!!!
Stra contento del work di oggi, davvero andato bene, è proprio un bel periodo epr spingere come maiali

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
5x4@BW Super record personale

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @52KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @50KG

+STACCHI R1'30'' **oggi proprio non avevo voglia di fare il pin pull, quindi stacchi..
3X6 @135KG

+CURL BIL R1'30''
3X6-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @12kg

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

APPUNTI: work davvero da incorniciare quello di oggi direi che il prossimo obiettivo entro le prossime 15 settimane per le trazioni è un 5X5 Grazie babbo natale di tutta questa ghisa...ciao a tutti.

[djdo]

Ottimo il PR Andrea Le fai prone le trazioni?

[TeckAndre]

@Djdo: quelle supine allora

ULTIMO WORKOUT DELL'ANNO E CONCLUSIVO DEL MESO...SEGUE DISTRUZIONE TOTALE!!!
e poi scarico.

+SQUAT R2'
2X5@115KG
+3x5 @120kg PR +10/15KG dall'inizio

+HACK SQUAT MACCHINA R1'30''
3X8 @160KG (di più non potevo) in set composto con 2 negative alla pressa @165kg

+LEG CURL R1'
3X10 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X12 @50

Appunti: alla fine 30'' dio stretching di quad e femo, e ora, gambe gonfissime, e più definite del solito, non si poteva chiudere meglio

Dopo le misuro e posto.

MIGLIORAMENTI TOTALI negli ultimi 3 mesi:
-+8kg di panca come mi faceva notare oggi Yuri.
-squat ripreso, anzi aumentato i carichi dopo il problema al ginocchio.
-trazione: passato da un max di 2x3 ad un 5x4.

PROSSIMA SCHEDA: multifrequenza, ovviamente targata Yuri Sensei. Ma prima scarichino