Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Ultima settimana di workout!

Panca ME
serie di avvicinamento poi
1x130Kg
1x140Kg
1x150Kg a pelo
150Kg falliti a metà alzata (~3-4min)

Un peccato non avere nessuno che mi dia una mano (mio fratello il lunedì è a calcio) sennò avrei provato volentieri la maglia... Verrà il suo momento!

Squat DE
2x4 90kg riscaldamento (prima serie inguardabile e sofferenza di spalle come sempre)
5x4 135Kg (2min)
Note: la prima serie è qualcosa di rivoltante, ginocchia sparate in avanti e traiettoria che avanza...fortuna che avendo l'istant replay me ne accorgo di quanto schifo facciano e ci metto mano. Le successive sono migliori, anche se non formidabili. Ultimamente nello squat sto perdendo coordinazione, forse è anche il fisico che ne risente. Tiro asimmetrico, sento più peso in una gamba e, novità di oggi, qualche volta il bilanciere si avvita verticalmente. Credo sia proprio ora di una pausa...

Spinte inclinate 30° manubri
5x10 30+30Kg (2min) lavoretto interessante e poco stressante

Piegamenti pliometrici
3x 20-12-12 BW (2min)

non son sicuro che possano definirsi pliometrici per il solo schiaffo...tuttavia a fine sessione mi sembrano un buon mezzo per abituarsi a generare forza esplosiva in condizione di forte stress (dopo panca e spinte).

78 minuti di workout, tra cui un confermato dato sulla panca piana. Da lì al momento non mi muovo, peccato perché la giornata prometteva bene e sentivo di poter fare qualcosa in più, invece era solo un'impressione. Però dopo la prima singola, chiusa al pelo, perlomeno non mi sono limitato come al solito e ho imparato a rischiare, seppur fallendo è stato uno stimolo a dar di più.
Nello squat ho aumentato di 5Kg il carico (passando dal 59 al 61% del 1RM) sforando di poco il tonnellaggio di 12x1RM. Vedremo se servirà ad ottenere una certa progressione...Stavo pensando di usare la cintura per queste serie allenanti: non che serva necessariamente, ma per abituarsi a sfruttarla che sia utile metterla spesso o no?

[robespierre]

noto che, anche a 130, ben 20 kg sotto il tuo max, sei già lentino: questo ti fa mangiare molti kg.
vista la situazione mi orienterei a:
abbassare i carichi fino ad un peso che ti permette di essere molto veloce e risalire con i carichi man mano che ridiventi veloce, pensando a spingere fino in fondo anche se il carico ti permetterebbe di sfruttare solo la spinta iniziale. dico che 150 non è che te li mangi, te li stramangi, ci fai una doppia!

[Yashiro]

noto che, anche a 130, ben 20 kg sotto il tuo max, sei già lentino: questo ti fa mangiare molti kg.
vista la situazione mi orienterei a:
abbassare i carichi fino ad un peso che ti permette di essere molto veloce e risalire con i carichi man mano che ridiventi veloce, pensando a spingere fino in fondo anche se il carico ti permetterebbe di sfruttare solo la spinta iniziale. dico che 150 non è che te li mangi, te li stramangi, ci fai una doppia!

Infatti ora sto alternando sessioni DE/ME, spero che mi aiutino (specie le ME) a potenziare l'accelerazione, perché in effetti li sento pesanti già 130 (nel video eran 140 comunque..)

[robespierre]

il problema è che un lavoro me/de è generalmente più appropriato quando, anche negli me, si han dei livelli di esplosività adeguati, così da fare del lavoro ''buono'' con carichi sovramassimali sulle varianti degli esercizi(varianti sensate, non come si vedono fare a certi wser)