consigli scheda forza

[°°sOmOja°°]

ma l'aumento nelle serie lattacide non deve essere immediato
che poi non tutti i bodybuilders (e soprattutto non stiamo parlando di professionisti ma di gente che solleva pesi per avere il fisichetto.. la maggiorparte dei frequentatori delle palestre trae piacere anche dall'essere "forte") basano tutto l'allenamento sulle serie lattacide

ad ogni modo, secondo la mia (piccola) esperienza i progressi su 5 ripetizioni hanno un buon transfer su range + alti di ripetizioni
anzi, eventualmente si beneficia dell'effetto shock successivo al periodo di forza

però ripeto, è anche una questione di filosofie, io sono + orientato verso un allenamento power-bodybuilding

[djdo]

ma l'aumento nelle serie lattacide non deve essere immediato
che poi non tutti i bodybuilders (e soprattutto non stiamo parlando di professionisti ma di gente che solleva pesi per avere il fisichetto.. la maggiorparte dei frequentatori delle palestre trae piacere anche dall'essere "forte") basano tutto l'allenamento sulle serie lattacide

Sì, son d'accordo. Intendevo che comunque i BBers (pro o meno) lavorano mediamente su un range di ripetizioni più alto. Poi ovvio che ci può stare un lavoro a ripetizioni basse sui fondamentali, ad esempio, o su altro. Facevo un discorso generale e un pò superficiale.

ad ogni modo, secondo la mia (piccola) esperienza i progressi su 5 ripetizioni hanno un buon transfer su range + alti di ripetizioni
anzi, eventualmente si beneficia dell'effetto shock successivo al periodo di forza

Qui sono d'accordissimo. Quello che mi lasciava perplesso era proprio la progressione ipotizzata all'inizio, dove le ultime 3 settimane (dove si va a fare 7x3, 8x2 e 9x1) trovano poco senso in un ambito di BBing (e comunque non mi sembra di vedere nemmeno molti PLers che lavorano così rigidamente). Infatti io vedrei, nel mio piccolo, molto meglio un MAV o comunque lavori da 4-5 ripetizioni dove si punta alla qualità piuttosto che al carico (come hai detto te in un post precedente, l'aumento di kg sul bilanciere deriva molto, soprattutto all'inizio, da un miglioramento della tecnica) o anche lavori simili ad un Bill Starr dove si spinge un attimo di più ma comunque si resta su un range di ripetizioni più altino.
Un'altra cosa è che 5-6 settimane, come ipotizzato all'inizio, non ti portano moltissimo o quasi niente: infatti ho visto solo ora che hai consigliato di fare almeno 8 settimane. In pratica abbiam detto la stessa cosa, forse non mi ero spiegato un gran chè bene

però ripeto, è anche una questione di filosofie, io sono + orientato verso un allenamento power-bodybuilding

Ma infatti anche io sono di quest'ottica (soprattutto per il modo che ho di concepire il mio metodo di allenamento, anche se so poco e niente).