3BIG primo approccio a FORZA

[ungeheuer]

Prima degli articoli sulla biomeccanica, bisogna andare in palestra e farsi il culo a capanna. Specie all'inizio più si fa e meglio è.
Puoi leggere tutti gli articoli che vuoi, ma da questa verità non si scappa.

[°°sOmOja°°]

ma infatti per questo dico che anche se l'ultima o le ultime 2 serie sono un pò + tirate del "dovuto" non è una tragedia perchè tutti hanno fatto così inizialmente e tutti siamo migliorati molto velocemente
poi andando avanti bisogna essere un pò + qualitativi

ad ogni modo tutti gli allenamenti devono avere come cardine la cura dell'esecuzione, aggiungere 20kg di squat su un'esecuzione pessima è dura, su un'esecuzione perfetta teoricamente puoi mettere tutti i kg che vuoi (cioè che la tua genetica ti consente)

[22or mc]

il mio obbiettivo non è fare una trazione con 60kg di sovraccarico ma fare direi almeno 10trazioni supine di fila fatte bene...

[°°sOmOja°°]

allora va bene quanto ti ho consigliato
poi si può ritoccare per fare di meglio, ma adesso direi che va bene così (se ti piace)

[22or mc]

il 5xmax si..

sinceramente la lat machine 5x10 non mi piace molto.. per il fatto che ho il timore che facendo lat machine non imparero le trazioni..

[°°sOmOja°°]

io lo trovo utile ma se non ti piace (ed è rispettabilissimo), visto che devi credere in ciò che fai (e non ti paga nessuno per eccellere)
seduta A: 5x Max
seduta B: 30 ripetizioni nel minor numero di serie possibile (es. 6-5-4-..) possibilmente senza tirare alla morte ogni serie ma lasciandone una di margine (o almeno mezza)

se 30 reps sembrano poche puoi puntare a 50 reps totali (che corrispondono ad un 5x10)
alternativa: 4x5 + 1x MAX

ti proporrei di lavorare in deloading (per riuscire a fare 5x10) ma non so se ti interessa\ti piace
http://www.youtube.com/watch?v=nDZ2uzTnyMc