Posto anche la mia dieta indicativa, diciamo che non la seguo scrupolosamente, soprattutto pranzo e cena mangio cosa c'è ma sto comunque attento ad avere sempre le percentuali giuste dei macro.

Colazione:
100gr. cornflackes
6 noci
40gr whey
1 multivitaminico

Spuntino:
100gr. pane/grissini/fette biscottate
100gr. speck/tonno
1 frutto

Pranzo:
120gr. pasta/riso
200gr. pollo o comunque una carne magra
100gr. pane
verdure a volontà

pre w.o.
1 yougurt
5-6 fette biscottate integrali
1 frutto
5 gr. bcaa (10 min pre w.o)

Post w.o.
40gr. whey
40gr. destrosio
1 frutto

Cena:
Come pranzo

Pre nanna:
40gr. parmigiano
5noci
2-3 fette biscottate integrali.