Martedì niente OL's, ho saltato 2 pasti e ad eenrgie stavo a zero, dormito poco e male, passato l'ora di pranzo alle poste, lavorato al freddo tutto il giorno...una grazia aver fatto mezz'ora di cyclette.

Mercoledì, workout di squat e stacco, ME+DE

Squat ME
warmup + 2x130Kg
-cinta-
2x160Kg
2x175Kg
1x190Kg
1x205Kg
-fasce titanium-
1x205Kg
1x215Kg (4-5min) bruttini a dire il vero, perso traiettoria e mollato la schiena


Stacco sumo
6x4 90Kg (~1,5-2min)

dovrebbe essere una sessione dinamica, in realtà non ho fatto altro che prove tecniche su prove. Datemi una valutazione...l'unica nota è che non so come o dove mettere le mani, quando alzo me le ritrovo contro le gambe! E' normale?

Zercher squat
10x50Kg
3x5 90Kg (2min)

un pò scomodo, non me lo ricordavo così...a gomiti larghi non riesco a reggere, a gomiti stretti in accosciata mi si piantano sulle gambe e non riesco a scendere.

Crunch su vuoto
2x15-10 10Kg (1,5min)


cyclette 10 min

102 minuti, poca voglia ma molto impegno almeno nello squat, però la stanchezza comincia a farsi sentire.