Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Qui in questo diario c'è molto più di qualcosa di interessante! Ti volevo chiedere, io stò cercando più informazioni possibile sull'alimentazione. Sai indicarmi qualche sito o testo interessante al riguardo?
Stessa cosa per l'allneamento. Vorrei accumulare un pò di materiale in generale!
Ad esempio c'è il sito di Paolo ma tu segui altri siti o testi?
Un saluto!

Mah, le informazioni si trovano un pò ovunque ma van sempre filtrate...
Leggo sia my-personaltrainer.it (conosco l'autore personalmente) che il sito di Paolo, uniche due fonti quasi sempre sicure...tutto il resto lo leggo, lo valuto, espongo sul forum e ne discutiamo sulla validità o meno

[Yashiro]

Lo stacco di ieri! Ho corretto visto che son state solo due le serie con 230, volevo far la terza ma ero senza batteria della fotocamera e avevo paura che proprio all'ultima accadesse qualcosa

[Busca89]

Grazie mille, ti ringrazio! Mi hai formito un'altra bella fonte di informazioni! Se hai tempo passa pure dal mio diario! Ciao!

[Yashiro]

Panca ME
warmup
4x1 135-140-145-150Kg (2,5-3min)


Squat DE
5x4 130Kg (1,5min)


Panca stretta (43cm) con fermo ai pin
4x5 90Kg (1,5min)

Distensioni panca piana manubri
4x10 30+30Kg (75sec)

Cyclette 10 min

84 min totali

[Busca89]

Caio Yashiro, sei già riuscito a ripetere i 150 kg di panca come in gara no?
Complimenti!

[Yashiro]

Caio Yashiro, sei già riuscito a ripetere i 150 kg di panca come in gara no?
Complimenti!

Grazie, ma in passato (senza fermo) ho chiuso orrendamente un 160, quindi spero di tornarci con il fermo. Quello sarebbe un bel risultato

[Busca89]

Questi sono già dei signori risultati ma ovviamente tu non ti accontenti mai!
Questi 150 mi pare siano saliti bene comunque ovvio sono sofferti ma non ti sei feramato nell'alzata. Noto che più il carico aumenta è più tremi, hai capito il motivo di questo tremolio supratutto delle braccia?
Ho aperto un diario, se poi hai tempo passa pure così ho modo di scambiare due idee con qualcuno che ne sà più di me!

[Yashiro]

Squat ME
warmup
1x150Kg
-cinta-
5x1 170-190-200-210-215Kg (3-4min)



Stacco DE
5x4 140Kg (1,5min)

Stacco GT al ginocchio (manubri)
2x12 35+35Kg (1,5min)

Sissy squat
3x12 bw (1,5min)

Crunch su vuoto
3x12 10Kg (~1min)

Cyclette 10min

90 minuti totali; squat discreto, la tecnica non proprio eccelsa: sento anche problemi di equilibrio, almeno a bassi pesi. Credo di cominciare ad accusare la stanchezza... Allenato alle 17, senza mangiare né dormire dal pranzo. Svegliato tardi e fatto colazione alle 11:30, in sostanza ben poche calorie.

[Blackened]

ottimo!! nella panca vedo i tremolii ridotti rispetto al passato, lo squat è sempre bello!

[Yashiro]

ottimo!! nella panca vedo i tremolii ridotti rispetto al passato, lo squat è sempre bello!

Più che altro ho migliorato sia la traiettoria che la posizione degli avambracci, e onestamente la sento. Faccio sempre una fatica inumana in panca, ma riesco a canalizzare meglio le energie, cioè sono più sicuro nel muovermi. Il tremolìo forse si spegnerà un pò ma non si toglierà temo, però continuo a lavorarci

[Yashiro]

Sessione di panca dinamica, più complementari di spinta spalle.

Panca DE
5x4 95Kg (1,5min)


Military press manubri (in piedi)
4x12 25+25Kg (2min)

Lento dietro presa snatch (in piedi)
3x15-15-12 25-30-30Kg (2,5-2min)

Alzate laterali in piedi
4x12 10+10Kg (40sec)

Curl bilanciere
3x12 30Kg (1min)


L-Fly
4x10 5Kg (1min)

Alzate cubane
4x12 10Kg (1min)

Cyclette 10min

Allenamento da 90 minuti, iniziato molto tardi ma workout soddisfacente. La panca inizia a migliorare!

[Busca89]

La panca è proprio bella da vedere, non c'è che dire. Movimento pulito!

[Yashiro]

Giornata lunghina, niente spuntino ma arrivo comunque abbastanza carico alla sera, sebbene con poca benza.

Stacco ME
warmup poi
-cintura-
1x200Kg
1x230Kg
2x1 234Kg (4~5min)

Brutte le ultime...

T-bar
4x15 60Kg (1,5min)

Lat machine dietro
3x12 60Kg
2x10 60Kg (1,5min)

Crunch inversi spalliera
2x10 bw (1min)

No cyclette, poco tempo e pronto a tavola! 62 minuti, concentrato ed essenziale.

[Yashiro]

Oggi finalmente sono arrivati maglia e fasce titanium!
Workout dirottato per la prova dell'attrezzatura...

Panca ME
4x1 110-120-130-140Kg (3min)

da qui ho provato a mettere la maglia, ovviamente in solitaria via...come immaginavo è un casino, ci stavo anche riuscendo infatti una manica era già sopra il gomito e l'altra quasi, l'ho infilata ma non avevo nessuno che potesse aiutarmi a finire il lavoro! Tra l'altro stavo andando in panico, credevo che non sarei più riuscito a toglierla.. un vero peccato.
Però non potete dire che non mi ci sono impegnato

Giunto a un punto morto, cominciando ad avere i crampi al petto per tutto il tirare, ho optato per toglierla, con mio sommo rammarico...e ho notato che è molto più facile da togliere, già temevo di dovermi liberare col flessibile!

Squat DE
warmup vario poi
1x4 130Kg
fasce titanium
2x3-4 130Kg

senza fasce
2x4 130Kg

Niente male: ho capito perlomeno come agiscono. Fanno chiaramente male, non ho lesinato molto nel tirarle. Ho usato lo schema proposto da Enrico sul tubo per le fasce non arrotolate, 5 giri e 2 croci più chiusura. Funzionano, la differenza se pur a bassi carichi è palese e lampante. Mi fa male cane infilarmi sotto il bilanciere, poi invece si vede che nella discesa sotto carico sono agevolato perché non fa altrettanto male squattare rispetto al piegarsi volontariamente a corpo libero.
Per la cronaca, le fasce le ho tolte per le ultime due serie, in quanto ero già fasciato e sotto il bilanciere quando entra mia madre disperata chiedendomi perché l'avevo chiamata col cellulare...cosa non vera, ma sufficiente a scemare la mia concentrazione e a saltare la serie, tra imprecazioni varie. A quel tiro ho slacciato e buonanotte...

Panca inclinata 40°
3x10 60-70-80Kg
2x5 85Kg (2min)

Cyclette 10 minuti

workout da 93, ricco di sperimentazioni più o meno riuscite.

[robespierre]

auguri per il primo uso del gear!!!
la maglia è da incubo, sappilo!