trazioni 5x10 magari

x le trazioni avrei pensato la progressione di ironpaolo :

allenamento A:
1° settimana: 5x4 a carico naturale rec 2'
2° settimana: 6x3x5Kg rec 2'
3° settimana: 8x2x10Kg rec 1'
4° settimana: 10x1x15Kg rec 1'

allenamento B:
3traz prone 1'
3traz neutre 1'
3traz supine 1'
x3



riguardo i deltoidi se ad esempio tengo alzate le braccia nel giro di poco mi bruciano da morire e sono costretto e lasciarle cadere, esempio:
durante il riscaldamento di kickboxing :
pugni a vuoto verso l'alto x 20sec non riesco a arrivare alla fine .. tutti gli altri si ..e non hanno mai neanche fatto palestra la maggior parte...
penso che devo lavorare sulla resistenza dei deltoidi...oppure se tengo un peso anche leggero (un quadro) in isometria per 30sec sento bruciare i deltoidi ..