3BIG primo approccio a FORZA

**Mancino** · 13-12-2010, 02:18 PM

Penso anchio che non ti convenga fare cicli a % perchè

Non hai mai fatto un "ciclo per la forza" (che brutto dire cosi

) e quindi,se usi un metodo con % accadrà che,provi il "massimale" ma poichè non sei abituato ne riesci ad esprimere le tue potenzialità,avrai qualcosa di MOlto sottostimato e quindi le % saranno troppo "protettive"

il 5x5 alla poliquin d altra parte ti "impone" di completare le 5rep prima di aumentare il carico,funzionerà di certo,ma pur di arrivare a chiudere il 5x5 sarà probabile vedere delle mailate di esecuzioni XD

imo qualcosa come il mav è la cosa migliore,o anche tipo 7 5 3;non ti annoi mai,puoi testarti un po,e puoi tirarlo avanti quasi all infinito

**°°sOmOja°°** · 13-12-2010, 02:36 PM

unge se sei novizio e fai il mav probabilmente tendi a fare TROPPO piuttosto che troppo poco
e secondo me in un certo senso è meglio così a patto di mantenere delle esecuzioni decenti.
qualche serie tirata in + non ha mai fatto male ad un novizio, anzi, in genere hanno bisogno di caricare + degli avanzati

**22or mc** · 13-12-2010, 02:38 PM

Originariamente Scritto da Mancino

il 5x5 alla poliquin d altra parte ti "impone" di completare le 5rep prima di aumentare il carico,funzionerà di certo,ma pur di arrivare a chiudere il 5x5 sarà probabile vedere delle mailate di esecuzioni

beh ma penso che bisogna fermarsi quando l'esecuzione non è piu buona..

**Mancino** · 13-12-2010, 02:39 PM

allora si torna al discorso mav

**22or mc** · 13-12-2010, 02:48 PM

ma devo x forza fare i massimali prima di iniziare il max7550 ?

**°°sOmOja°°** · 13-12-2010, 03:10 PM

se non vuoi fare i massimali puoi ricavarlo in modo approssimativo
il 70% è in genere un carico da 10 ripetizioni (di panca)

per calcolare un massimale teorico puoi usare i tuoi migliori risultati su 3-5-8 ripetizioni, chiaramente la realtà sarà sempre diversa e soprattutto maggiori sono le ripetizioni, meno sarà affidabile l'approssimazione.
in genere:
3 ripetizioni le fai con il 90%
5 ripetizioni le fai con l'85%
8 ripetizioni le fai con l'80-75%

se quindi riesci a completare 5 ripetizioni di panca con 85kg il calcolo da fare è:
85kg : 85 * 100 = 100kg (ipotetico max)

**22or mc** · 13-12-2010, 06:33 PM

ora faccio 5x5 di panca con 66kg per sapere il massimale provo a fare una serie da 5 a cedimento positivo giusto ?

-altra cosa il fermo al petto ora non lo faccio, sfioro e riparto, è veramente utile farlo o in un principiante non conviene ? (per farlo dovrei diminuire almeno 5kg...)

**22or mc** · 13-12-2010, 09:03 PM

-altro cosa ho qualche problema ai deltoidi:
tutto il resto cresce ma i deltoidi non ce modo che ingrossino.. un annoi fa mi è stato detto:
aumenta il carico di panca e cresceranno, tutte storie simili ma alla fine niente...

al mav posso aggiungere degli esercizi per i deltoidi ?