MAV: 1x5x50%, 1x5x60%, 5 ripetizioni a salire (+3%) fino ad una serie tecnicamente perfetta, quando rallenti fai 3x3 o 4x3

Lunedì
-Squat: mav
-Panca piana: mav
-Trazioni o lat machine: 5x10
-alzate laterali leggere 3x10

Mercoledì
-Stacco da terra: mav
-Military press 5x5x70% o MAV
-Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
-pulley: 5x10
-tricipiti ai cavi leggeri: 3x10

Venerdì
-Panca piana MAV
-Squat MAV
-Parallele 6 x 6 (no cedimento)
-Trazioni o lat machine: 4x6
-bicipiti: 5x10

non ho capito che problemi hai ai deltoidi