Le flessioni non servono a niente, fatte a casa e scollegate completamente dalla scheda.

Lo splittaggio va bene ma la scheda, a parere mio, non va bene perchè:

-il 2x12 non allena l'ipertrofia
-il piramidale decrescente allena poconulla l'ipertrofia
-il 4xmax non ti permette di avere progressività sul carico, quindi all'inizio crescerai, poi basta.

Altre cose che modificherei:
-in B, le gambe allenale per prime
-in C, gli addominali e i lombari sono muscoli come gli altri, una volta a settimana basta, se proprio ne vuoi fare di più mettili alla fine.

Se vuoi qualche spunto interessante leggi questo 3d
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...5-Scheda-nuova