Settimana un pò problematica. Ho esagerato con il dorso e mi son guadagnato una contrattura e son dovuto star fermo 3 giorni.
Sto continuando la progressione e per ora sono soddisfatto, in più ho modificato leggermente la scheda.
Dorso Spalle

Trazioni 5x5 3-4' (+20 chiusa)
Pulley 3x8 2'
Stacchi 3x10 2'
Tirate cavi 2x12 1'
Lento man 5x5 3-4' (24kg chiusa)
Alzate lat 2x12 1x15 1'

Gambe addome

Squat 20-15-12-10-8 2-3'
Leg ext 2x6+6+6 2'
Leg curl 3x8 1'30''
Calf Multip. 3x15 1'

Crunch incl 3x8-10 1'30''
Vup 2x12 1'
Twister 2x1' 30''
Chiusure 2x12 30''


Petto Addome

P.piana 5x5 3-4' (74kg chiusa)
Man 45° 3x8 2'
Dip 2x12 1'30''
Croci 30° 2x20 1'

Raccolta max 3x10 1'30''
crunch inv 2x12 1'
Isometria prono 2x1' 1'


Bicipiti+Richiamo petto+addome
Curl bil 5x5 3-4' (38kg chiusa)
Curl man 3x8 2'
Curl conc. 2x15 1'
Pieg. p. stretta 2x15 1'
Pullover 2x15 1'


Che ne pensate? Secondo voi il venerdì dovrei mettere lo stesso i tricipiti anche se li stresso già due volte il lunedì e mercoledì?