consiglio, scheda massa + flessioni a casa, contrindicazioni?

[thenext]

mesociclo 6 settimane ipetrofia A-B-C

A) PETTORALI
croci panca piana orizzontale---> 2 serie/12 rip.
distensioni panca orizzontale bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.
distensioni parallele larghe---> 2 serie/ max rip.

DELTOIDI
alzate laterali manubri--->2 serie/12rip.
lento avanti bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.

TRICIPITI
french press bilanciere---> 4 serie/ 12-10-8-6

B) ADDOMINALI
Crunch braccia avanti---> 4 serie/ max rip.
Parallele ginocchia al petto---> 4 serie/ max rip.
Crunch ai cavi---> 4 serie/ max rip.

LOMBARI
lower back--->3 serie/max rip.(15-20)
Good morning bilanciere---> 3 serie/ max rip.(15-20)

GAMBE:
squat parallelo frontale---> 3 serie/12 rip.
leg press orizzontale---> 4 serie/12-10-8-6 rip
affondi sagittali---> 2+2 serie/ 12+12 rip

C) ADDOMINALI
come la B

LOMBARI
come la B

DORSALI:
lat machine avanti---> 2serie /12 rip.
stacco da terra bilanciere---> 4 serie/12-10-8-6 rip.
trazioni easy power station---> 2 serie/ max rip.

BICIPITI:
curl al muro con bilancere 2s---> 4 serie/ 12-10-8-6


Questa è la scheda che sto seguendo, la finirò il 19 poi faro una settimana di scarico.
Vi ho chiesto appunto un consiglio sulle flessioni, possono servire? sono inutili? rischio di sovrallenare i muscoli?

Proteina perchè non ti sembra sensata come scheda?

EDIT: mi alleno una volta ogni 2 giorni