NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA

[gladi]

si, infatti adesso ho iniziato con questa scheda...

mancono stacchi, squat, lento sempre per il solito motivo (iperlordosi).... per il restomi sembra impostata abbastanza bene, cosa ne pensi?

A-B-C

A
Panca piana 4x6
Pectoral machine 3x10
Pullover 3x10
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x10
Rematore man/bil 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil 3x8
Curl concentrato 3x12

C
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10
Crunch bicicletta 3x30

recupero 120"-150" in panca
90"-120" nei multiarticolari
60"-90" nei monoarticolari

[gladi]

up!

c'e qualcuno??

[gladi]

siete tutti spariti???............. che ve ne pare delle nuova scheda

[gladi]

up!

[proteina90]

Senza 2 dei 3 fondamentali è dura fare una scheda buona, però se non puoi c'è poco da fare.

[gladi]

lo so... ma purtroppo è cosi... inoltre l'ortopedico mi ha sconsigliato di fare Leg press e Leg curl, quindi nel giorno C oltre leg ext e crunch, faro esercizi di streching e allungamento per migliorare l'iperlordosi...