Scheda nuova

**proteina90** · 12-12-2010, 09:24 PM

Metti lo stacco all'inizio della scheda e non alla fine, è un esercizio che va fatto con il massimo delle energie e della concentrazione.
Chiaramente vale il discorso già fatto per il riscaldamento.

Se fai le trazioni in 4x8 e da te hanno la cintura con cui poter fare la progressione del peso, io toglierei anche il rematore.

Perchè le gambe le dovresti fare a fine settimana?
Quello che ti voleva dire stefano è che quando alleni la parte alta del corpo comunque i muscoli vengono coinvolti tutti anche se in maniera secondaria, quindi è meglio avere più riposo tra l'allenamento dei muscoli "che spingono" e quelli "che tirano"

**Conte94** · 12-12-2010, 09:49 PM

va bene??

Lunedi
panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3 da 10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3 da 10

Mercoledi
squat 5x5
pressa 4x8
affondi con manubri 4x10
polpacci
addominali alti 4x10-12
addominali bassi 4x10-12

Venerdi
stacco 5x5
trazioni normali 4x8
rematore con bilanciere 4x6-8
pulley 3x10
bicipiti con bilanciere 4x8
curl con manubri 3x10

**Conte94** · 13-12-2010, 01:34 PM

va bene la scheda sopra citata??

**proteina90** · 13-12-2010, 01:42 PM

La scheda perfetta non esiste, questa è comunque molto sensata.
Io, che quasi quasi fra qualche meso la provo

il rematore lo toglierò e probabilmente anche 1 tra dips ed ercolina (probabilmente i primi)

**Conte94** · 13-12-2010, 01:45 PM

si,ma il lunedi stefano punk non va bene.Dovrei rivedere gli esercizi o le serie e rip.??

**proteina90** · 13-12-2010, 02:40 PM

Originariamente Scritto da Conte94

si,ma il lunedi stefano punk non va bene.Dovrei rivedere gli esercizi o le serie e rip.??

Se non sbaglio stefano ti ha detto di lasciare più riposo tra petto e dorso e di diminuire gli es del lunedì che sono tanti.
Che è quello che penso anchio.

Sulle serie e rip non c'è una verità assoluta, a me piace più una scansione del tipo i fondamentali in 4x6, i complementari in 4x8-10 e quelli di isolamento in 4x12-15 ma non è che facendo 1 rep in più o una in meno cambia il mondo, sono sfumature diverse...