Scheda nuova

[stefanopunk]

si i piramidali sono delle cose superate e controproducenti a meno che non li inserisci in contesti particolari ma non è il tuo caso....la panca inclinata la fai ma usi i manubri...fare due panche è piuttosto stressante soprattutto dopo essersi fatto 5 serie di panca piana...inoltre i manubri ti peremttono di lavorare anche sugli stabilizzatori della spalla oltre che come giustamente detto di strechare il pettorale poi correggono il movimento ed evitano squilibri perche sei costretto a spingere con entrami gli arti allo stesso modo.

fare 120 addominali è assolutamente inutile...puoi usare un range di ripetizioni 10-15 ovviamente se liberi ne fai 40 devi usare un sovraccarico prendi un disco da 10kg e te lo appoggi sup letto poi fai i tuoi sit up...


le serie di avvicinamento sono serie di riscaldamento con un peso ragionevole: es devo fare un 6x5 con 60kg

faccio una serie da 6 con 30kg e una serie da 6 con 50 kg poi inizio le serie allenanti ne puoi fare anche piu di due....devi sentirti ben caldo e pronto ad affrontare il peso allenante l'iportante è non sparari 1 serie da 30 ripetizioni a bilancere scarico e poi caricare sui il peso come fa la maggior parte della gente.

gli esercizi cercali su youtube pervche piu o meno tutti li chiamano cosi posta i video e ti dico se sono quelli

[Conte94]

quindi gli addominali appoggio un peso sul petto,e alzo??

i dips son questi??

http://www.youtube.com/watch?v=HytxrV5NBMg

e il lento al multi è questo??

http://www.youtube.com/watch?v=lQCrk3OdCjo

[stefanopunk]

http://www.youtube.com/watch?v=tSe43...1&feature=fvwp qua c'è il lento al multipower

le dips sono quelle ma lìesecuzione del tipo è pessima

[Conte94]

http://www.youtube.com/watch?v=tSe43...1&feature=fvwp qua c'è il lento al multipower

le dips sono quelle ma lìesecuzione del tipo è pessima

cavolo,quell'atrezzo nella palestra dove vado non c'è

mi puoi postare un video dove fanno le dips bene???

grazie mille

[stefanopunk]

allora se riesci fallo libero come nel video che hai postato tu.

qui ci sono le dips di yhasiro
http://www.youtube.com/watch?v=xPJFMpFohr4

[Conte94]

grazie,ho capito quindi faccio questa scheda

un panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3 da 10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3 da 10

mer trazioni normali 4x8
rematore con bilanciere 4x6-8
pulley 3x10
stacco 5x5
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
bicipiti con bilanciere 4x8
curl con manubri 3x10

ven squat 5x5
pressa 4x8
affondi con manubri 4x10
polpacci
addominali alti 4x10-12
addominali bassi 4x10-12

dividendola in 3 giorni

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

2 cose e ho finito

gli addominali quindi li alleno solo 1 giorno su 3??
e come cyclette all'inizio e alla fine non devo fare affatto??

[stefanopunk]

il riscaldamento lo devi fgare per il gruppo muscolare...come ti ho spiegato per la panca...qualche serie di avvicinamento al peso allenante e poi quando ti senti pronto carichi. Lo devi assolutamente fare sui multiarticolari (squat panca stacco rematore lento ecc ecc) cio non toglie che in tutti gli esercizi...specie quando il peso allenante è importante è buona cossa fare qualche serie di avvicinamento per "abituare" i muscoli e il sistema nervoso all'esercizio.

Detto quaesto l'attivita aerobica è consigliata, ma non necessaria, nel caso tu debba perdere qualche chilo...il grosso lo fa la dieta in questo caso. Se proprio ci dovessero esserci 10 gradi sotto zeo e riscaldamento rotto in palestra allora sali sula cyclette giusto per fare un riscaldamento generale in caso contrario non serve a niente.

E per finire gli addominali sono un muscolo come gli altri...per dirla tutta anche meno degli altri....io sto mesi senza allenarli. Se i tuoi sei cubettini non si vedono è perche sopra c'è uno strato di adipe e l'allenamento puo fare ben poco quello che devi fare è una dieta corretta.