cosi va bene???

lun panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6
croci a 30 3 da 10
panca inclinata 3 da 10-8-6
pullover 3 da 10
alzate laterali 3 da 10
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
ercolina 3 da 10

mer trazioni inverse a 30 3 da 10
rematore con bilancere 3 da 10
pulley 3 da 10
alzate a 90 3 da 10
stacco ???
bicipiti con bilanciere 3 da 10
curl con manubri 3 da 10

ven squat ???
pressa 4 da 15
affondi con manubri ??
polpacci(senza macchinario)
addominali alti 3 da 40
addominali bassi 3 da 40

mi puoi dire tutti quelli con il punto interrogativo qquante serie e rip. fare??
e l'esercizio rematore sarebbe questo??

http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo