Scheda nuova

[Psif]

guarda non ti correggo la scheda perche non sarei in grado di farlo esattamente

pero ti dico che per che la schiena potresti mettere:
sposatre le trazione dal lunedi e farle il mercoled(ed eliminare il pullover per ora)i, fai anche rematore con bilancere, pulley, alzate a 90° e satcco
per i bicipiti aggiungi anceh curl con manubrio

per lo squat, ti consiglio vivamente di farlo perche non solo sviluppa solo le gambe ma e uno dei pochi esercizi a coinvolgere tutti i gruppi muscolari aggiungi anche gli affondi con manubri o bilancere e un claf per i polpacci
(consigli da neofita)