questa qua??

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

quindi la scheda sarà:

lun - panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6
croci a 30 3 da 10
panca inclinata 3 da 10-8-6
pullover 3 da 10
trazioni inverse a 30 3 da 10
alzate laterali 3 da 10
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
ercolina 3 da 10

mer x la schiena quali esercizi devo mettere???
bicipiti con bilanciere 3 da 10

ven squat(anche se non li faccio,dite che è il momento di iniziare????)
pressa 4 da 15
addominali alti 3 da 40
addpminali basis 3 da 40