Scheda nuova

[Psif]

Che senso ha dire che non alleni la schiena? Vuoi diventare un cubo?

concordo pienamente

[Conte94]

mi alleno da 3 anni.Per la schiena ho sbagliato,si li faccio gli esercizi(il pullover,lat machine),però il pulley non lo faccio,secondo voi lo posso mettere??

quindi posso modificarla in questo modo??e allora come faccio x i bicipiti??

* Pettorali e bicipiti
* Gambe,schiena e spalle
* Dorsali e tricipiti

[Psif]

pullover e lat machine sono per i dorsali

a me non piace molto

* Pettorali e bicipiti
* Gambe,schiena e spalle
* Dorsali e tricipiti

[Conte94]

e x la schiena quale sono?? il pulley??'

e secondo te come la dovrei impostare??

[Psif]

io ti cosiglierei quella che ti ho detto prima
e per gli esercizi puoi vedere qui
http://www.bodybuilding.com/exercises/
e
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[Conte94]

questa qua??

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

quindi la scheda sarà:

lun - panca piana 1 riscaldamento+3 da 10-8-6
croci a 30 3 da 10
panca inclinata 3 da 10-8-6
pullover 3 da 10
trazioni inverse a 30 3 da 10
alzate laterali 3 da 10
lat machine dietro la testa 3 da 10-8-6
lat machine al petto 3 da 10-8-6
ercolina 3 da 10

mer x la schiena quali esercizi devo mettere???
bicipiti con bilanciere 3 da 10

ven squat(anche se non li faccio,dite che è il momento di iniziare????)
pressa 4 da 15
addominali alti 3 da 40
addpminali basis 3 da 40

[Psif]

guarda non ti correggo la scheda perche non sarei in grado di farlo esattamente

pero ti dico che per che la schiena potresti mettere:
sposatre le trazione dal lunedi e farle il mercoled(ed eliminare il pullover per ora)i, fai anche rematore con bilancere, pulley, alzate a 90° e satcco
per i bicipiti aggiungi anceh curl con manubrio

per lo squat, ti consiglio vivamente di farlo perche non solo sviluppa solo le gambe ma e uno dei pochi esercizi a coinvolgere tutti i gruppi muscolari aggiungi anche gli affondi con manubri o bilancere e un claf per i polpacci
(consigli da neofita)