Scheda nuova

**Conte94** · 11-12-2010, 02:48 PM

mmmh,grazie comunque x la schiena non faccio esercizi

ma va bene allenare addominali,pettorali una volta a settimana??in questo modo non li alleniamo di meno??

**Psif** · 11-12-2010, 02:54 PM

c'e chi gli addominali li allena 2 volte a settimana ma io li tratto come un qualsiasi gruppo muscolare
stessa cosa per i pettoirali, si allenano 1 volta a settimana per dare a loro il tempo di recuperare a aumentare di massa(perche nel recupero la massa aumenta no nel sovraccaricarli di esrcizi)
una domanda:qual e il tuo obiettivo?

**Conte94** · 11-12-2010, 02:59 PM

ah si mi ero dimenticato la cosa più importante,aumento di massa.Naturalmente sto anche seguendo una dieta x mettere su massa da circa 1 mese ma ancora nemmeno 1 kg,quindi voglio provare a modificare la scheda suddividendola in 3 o 4 giorni

**Psif** · 11-12-2010, 03:02 PM

segui la tua dieta, esegui correttamente gli esercizi con i suoi adeguati tempi di recupero
ma prima di tutto questo correggi la tua scheda

postala dinuovo qui attendedo qualche parere da gente esperte

**Conte94** · 11-12-2010, 03:32 PM

tempo di recupero tra una serie e l'altra:1 minuto
tempo di recupero tra esercizi:2 minuti

va bene se faccio una scheda cosi??

* Pettorali e bicipiti
* Gambe e spalle
* Dorsali e tricipiti

e poi posso aggiungere anche nuovi esercizi??

**Psif** · 11-12-2010, 03:44 PM

i tempi di recupero variano da esercizio a esercizio e da fase a fase
informati bene prima di buttare giu una scheda, petto e bicipiti non li allenare insieme