Eccomi ho terminato di stendere il mio programma:

A
panca piana 4x6
distensioni manubri panca 3x8-10
croci manubri 3x12-15

French press 4x6
Panca presa stretta 3x8
Spinte in basso (barra) 3x10-12

B
Rematore bilanciere (prono) 4x6
Pulley 3x8-10
Pull-down braccia tese 3x12-15

curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x8
concentrato martello 3x10-12

C
Stacchi 4x6
Leg Press 45 3x8-10
Leg curl 3x12-15

Lento avanti seduto 4x6
distensioni manubri 3x8-10
alzate lat singole cavi 3x12-15

il programma cosi impostato potrebbe andare bene? (lo squat posso inserirlo secondo voi da qualche parte?) inoltre per quanto riguarda la parte C volevo sapere se in uno dei 2 gruppi muscolari dovrei diminuire un po il volume oppure posso lasciare cosi? grazie...