programma post forza

[andrem85]

Eccomi ho terminato di stendere il mio programma:

A
panca piana 4x6
distensioni manubri panca 3x8-10
croci manubri 3x12-15

French press 4x6
Panca presa stretta 3x8
Spinte in basso (barra) 3x10-12

B
Rematore bilanciere (prono) 4x6
Pulley 3x8-10
Pull-down braccia tese 3x12-15

curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x8
concentrato martello 3x10-12

C
Stacchi 4x6
Leg Press 45 3x8-10
Leg curl 3x12-15

Lento avanti seduto 4x6
distensioni manubri 3x8-10
alzate lat singole cavi 3x12-15

il programma cosi impostato potrebbe andare bene? (lo squat posso inserirlo secondo voi da qualche parte?) inoltre per quanto riguarda la parte C volevo sapere se in uno dei 2 gruppi muscolari dovrei diminuire un po il volume oppure posso lasciare cosi? grazie...

[djdo]

Io farei così, vedi tu.

Eccomi ho terminato di stendere il mio programma:

A
panca piana 4x6
croci 30° 3x8-10
distensioni manubri panca 3x8-10

Lento avanti seduto 4x6
alzate lat singole cavi 3x8-10

Panca presa stretta 4x6
French press 3x8-10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg Press 45 3x8-10
Leg curl 4x6-8
Calf in piedi 4x10

C
Stacchi 5x5
Trazioni 4xMAX
Rematore bilanciere (prono) 4x6
Pull-down braccia tese 3x12-15

curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x8-10

[andrem85]

grazie per la dritta djdo in effetti cosi il programma è meglio assortito! ti volevo chiedere due cosette, per quanto riguarda le trazioni dovrò farle supine? (anche perchè prone dopo stacchi non so quante riuscirei a farne) ed invece per i pettorali le distensioni manubrio le farò su panca 30° o piana?

[djdo]

Per le trazioni falle con la presa che vuoi; per le distensioni falle una volta su piana e una volta su 30°, alterna quindi

[andrem85]

ancora grazie djdo, per quanto riguarda squat e stacco ci sono a riguardo articoli qui sul forum che possono tornarmi utili per apprendere al meglio l'esecuzione? posso magari anche farmi riprendere e postare i video in modo da farmi consigliare ancor meglio da voi?

[andrem85]

scusate ancora il disturbo ma ho visto in giro che ironpaolo ha scritto articoli dettagliati su questi 2 esercizi e pensavo di documentarmi con questi, posso andare tranquillo?

[djdo]

ancora grazie djdo, per quanto riguarda squat e stacco ci sono a riguardo articoli qui sul forum che possono tornarmi utili per apprendere al meglio l'esecuzione? posso magari anche farmi riprendere e postare i video in modo da farmi consigliare ancor meglio da voi?

Certo

scusate ancora il disturbo ma ho visto in giro che ironpaolo ha scritto articoli dettagliati su questi 2 esercizi e pensavo di documentarmi con questi, posso andare tranquillo?

Ad occhi chiusi